WEBGYMは、ジムや運動初心者にも経験者にもオススメできるジムアプリなんです。

持ち運びができてどこでもできるジムとも言えますね。

筋トレアプリというとジムで運動した記録を残すアプリをイメージすると思いますが、WEBGYMはただジムの運動記録を残すだけではありません。

上記に少しでも当てはまる方には本当にあなたのライフスタイルを変える、健康的な生活をはじめるきっかけやサポートをしてくれるのがWEBGYMです。

ジムだけでなく自宅や外でのトレーニングにも使えるので、本当に場所を選びません。

WEBGYMに少しでも興味を持ちましたら、ぜひ東急スポーツオアシスの記事も合わせて御覧くださいね。

カジュマル

WEBGYMアプリで一緒に運動の習慣化を目指しましょう！

WEBGYMを強くオススメする理由10個

ユーチューブなどを活用し、自宅でも手軽に動画でヨガをしたり、腹筋をしたりすることだってできますよね。

それでも、私が強くWEBGYMをオススメする理由を10個に絞ってしぼって絞ご紹介しますね。

本当は、もっともっと良い点があるのですが、それは実際にWEBGYMアプリを実際に使って行ってあなたが体感してみてくださいね。

WEBGYMのコンテンツメニュー

WEBGYMにはどんなコンテンツメニューがあるのでしょうか？気になるコンテンツメニューを理解していきましょう。

あなたが運動したいメニューを探すのも良いし、WEBトレーナーからオススメの運動メニューをするのもオススメです。

また、ジムのマシンに慣れていない方がマシンの動作を覚えたり、復習したりするのにも使えるので理解・納得しながら正しい運動動作をすることでダイエットや筋力アップ、たるんだ体を引き締める、痩せるなどの目標に近づいて行きますよ。

便利なWEBGYMの運動メニュー検索

WEBGYMの運動メニュー検索は本当に優秀で便利なんです。

普段グーグル等の検索に慣れている方がWEBGYMのメニュー検索を使った時に思うこと、それはあなたが本当に欲しい情報に最短でたどり着くということかもしれません。

インターネット、WEBの世界には本当にたくさんの情報が溢れています。

運動についてのブログやサイト、動画なども本当にたくさんありますが今のあなたにとってあっている内容のブログや動画を見つけるのってなかなか難しいんですよね。

カジュマル

必要な情報を探す無駄な時間を省き、その時間で運動ができちゃうから本当にWEBGYMは便利なんですよ。

ポンちゃん

運動メニュー検索が簡単にできると運動しようと思った時の心理的なハードルが下がってサクッと運動ができるから、忙しい時やスキマ時間でも運動できちゃう。

WEBGYMの運動メニュー検索の詳細

WEBGYMの運動メニューを検索してみましょう。

きっとあなたがWEBGYM使って良かったなって実感できると思いますよ。

• エクササイズを選ぶ
• 時間を選ぶ
• 作用する部位を選ぶ

エクササイズだけで検索もできますし、エクササイズと時間、作用する部位をすべて選んで運動メニューを検索することだってできちゃう優れもの！

在宅トレには親子ヨガがオススメ

普段は会社で仕事をしている方も在宅で仕事をする機会が増えているかもしれません。

特に小さなお子さんがいる場合、なかなか在宅の仕事を集中してできないという悩みもありますよね。

在宅で仕事をするためにも、楽しくお子さんとの運動をすることで、仕事とお子さんと触れ合う時間のメリハリをつけることができますよ。

お子さんもママやパパとの運動で楽しんだ後は、安心しておもちゃ遊びができますよ。

WEBGYMトレーナー

WEBGYMトレーナー質問にあなたが答えていくだけで目的にあったオリジナルのリストができあがります。

質問の内容は、運動の目標、運動時間や運動の強度など運動に慣れていない方でもわかりやすい言葉で聞いてくれるので回答しやすいです。

WEBGYMトレーナー作成のリストを見てみよう

3ヶ月で3kg痩せるという目標を達成するために、WEBGYMトレーナーさんの質問に答えて毎日のリストができました。

私の場合は、オリジナル運動メニューはストレッチ＋筋トレで約10分。これなら毎日自宅でもできそうですよね。

1. オリジナル運動メニュー（あなたが無理なくできるメニュー）
2. 日常生活での運動の改善や工夫（階段を使うなど）
3. 日常生活での食習慣の改善や工夫（お酒を飲まない、夜の糖質を控えるなど）

WEBGYMトレーナー作成のオリジナルの運動メニュー詳細

自分にあったオリジナルメニューをWEBGYMトレーナーが作ってくれるのは本当に頼もしい。

無理なく毎日でもできる簡単で手軽なオリジナルメニュー。スマホやタブレット、そしてパソコンでもできちゃいますよ。

各メニューのストレッチやトレーニング動画を似ながら運動を真似できるから、不安なく続けられますよ。

動画では、意識するところや気をつける動作などを優しくわかりやすく解説してくれるので、正しい運動を安心して継続できます。

カジュマル

運動初心者の方だけではなく、運動に慣れている方でもいきなり筋トレからスタートする方が多いんですよね。

日常生活から運動モードに体を切り替える為にはストレッチをした後に筋トレをすることをおすすめしますよ。

トレーニングをSNSでシェアしよう

トレーニング結果をシェアすることだってできちゃう。

せっかく運動したらSNSでシェアしてみようよ。運動ってとっても気持ち良いし、ストレス解消にもつながるよ。

なかなかジムに行けない場合でも、自宅で簡単手軽に運動を続けてみようよ。

きっとあなたの運動モチベーションも誰かとシェアすることで維持できますよ。

WEBGYMのマイセットメニュー（自由に組み合わせ）

WEBGYMのマイセットメニューはどんなメニューでしょうか。

実は自分自身で好きな運動メニューを自由にアレンジして登録しておくことができるメニューなんです。

つまり、疲れた時に軽めに運動するメニューと元気で汗を書きながら少し長めに運動したい時のメニューと事前に登録しておくことができちゃうんですよ。

WEBGYM内の全てのメニューから様々な運動メニューを選ぶことができるので、ある程度運動経験がないと迷ってしまうかもしれません。

カジュマル

自分が運動できそうかなと思うメニューを入れて、試してみましょう。

簡単で短時間のメニューに慣れたら、筋トレのエクササイズを簡単に追加することだってできます。

まずはぜひ自分なりのメニューを選択する楽しみを覚えていきましょう！

マイセットメニュー例

マイセットメニューで作成したメニューは全て動画を見ながら一緒に運動ができるので、一人で不安なからでも、安心して運動をすることができますよ。

実際にマイセットメニューを作成してみましたので、ご紹介しますね。

WEBGYMのお気に入りメニュー

普段良く見るサイトをブックマーク、お気に入り登録するがありますよね。

WEBGYMのお気に入りメニューも同じように、気に入った動画や集中的に引き締めたい部位の動画をお気に入りメニューとして登録することができるんです。

すぐに自分のお気に入り動画をみながら運動をしたい場合にとても便利なメニューです。

ちなみに、ブックマークはしおりという意味ですよ。

WEBGYMの＃staystrong〜免疫力を高める〜

WEBGYMの＃staystrong〜免疫力を高める〜の運動メニューでは、ご自宅での運動を通して体の免疫力を高める運動習慣を続けることをサポートしてくれるメニューです。

定期的な運動習慣は、免疫力を高めることに繋がるので手軽にだれでもできる運動をはじめてみませんか？

カジュマル

たったの5分だって運動です。

全く何も運動しない1日よりも、あなたにとって家で強くなる、免疫力を高める運動ができているんです。

毎日続けたり、週に1回、週に2回だけ運動したとしてもあなたの体は少しづつ変わっていきますよ。

ポンちゃん

運動と言っても、筋トレをしなければいけないわけじゃないの。

疲れを取るために、そして凝り固まった筋肉をほぐすためにゆっくりとストレッチやYOGAの動画を見て運動するのもオススメよ！

WEBGYMのMAIトレ

WEBGYMのコンテンツメニュー、MAIトレ。

第54回東京ボディビル選手権大会のビキニフィットネス35再以下級で優勝し、テレビや雑誌で大人気の田上舞子さん。

運動をきちんとしていて、引き締まったカッコいい女性パーソナルトレーナーの田上舞子さんの動画を見ながら一緒に楽しくトレーニングができますよ。

トレーニングの経験を元に、わかりやすい動作フォームと声掛けで安心して運動を楽しめる雰囲気を作ってくれていますよ。

WEBGYMの運動動画はMAIトレに限らず、初心者の方にもとても親切でわかりやすい作りになっています。

MOSSA Digital Workoutsで自宅や公園をスタジオに

MOSSA （Body Training Systems）はLet’s Move!体をもっと動いてもらうことを目的としたレッスンです。

特徴としては運動強度を自分のペースや体力に合わせて調整できること。慣れている方の動き方、初心者の方の動き方、またはその日の体調に合わせて動作を変えることで、誰でも自分にあった運動、トレーニングを無理なくすることができます。

カジュマル

たった5分でも10分でもきちんと汗がかけちゃうよ。

私はMOSSAのコンテンツが大好きでWEBGYMで楽しく運動しているよ！

字幕

MOSSA　公式ページBRAVO GROUP 公式ページ

大型総合ジムでは、マシンジムにスタジオ、プール、スポーツエリア以外にスパエリアが充実しているんです。そして、お風呂やサウナだけではなく、岩盤浴や天然温泉、露天風呂までがある施設もあるんですよ。ちょっと贅沢な気分を気軽に味わえますよね！

スパエリアとは少し離れたプールエリアにもジャグジーやミストサウナ、低温度のサウナなどを設けている大型ジムもあるので、楽しみが広がりますね。

ジムのスパ（お風呂やサウナ）で疲れを癒して、コンディションを整えよう

ジム＝筋トレの考えを変えていこう！

ジムに行ったら筋トレを頑張らなくてはいけない、とにかく汗をかく運動をしないともったいないと考える方が多いと思います。

確かに普段運動不足の場合、ジムで運動しなくてはと考えるのはわかります。でも、「ジムのソムリエカジュマル」としては、汗をかく運動よりも大切なことがあると考えています。

運動不足だからと言って、疲れ切っている状態でダイエットの為、健康の為に運動をしたらどうでしょうか？

疲れているのに、不慣れな運動やジムでの筋トレでさらに疲れてしまうこともあります。特に毎日長時間、ご家族の為や会社のチームや同僚の為、そしてお客様の為に努力・工夫されているあなたには、ジムでのスパ（お風呂やサウナ）の活用をお勧めしますよ。

仕事や家事で疲れた体と心をお風呂やサウナ、そして岩盤浴などで癒していきましょう。ジムでリラックスする時間を作ることで固まっていた筋肉もほぐれていきます。

スパの利用に慣れたら、次の段階としてジムでの運動後のスパです。

この流れが定期的にできれば理想ですね。

でも、疲れた時には無理をしないで運動を休んでスパだけという選択も大切ですよ。大事なことは、仕事や家事、プライベートを楽しむ為に健康的で良いコンディションをジムで整えることです。

あなたらしく、ジムのスパを上手に活用しながらジムダイエットを楽しみましょうね。

ジムのスパ（お風呂やサウナ）で疲れを癒して、コンディションを整えよう

きっとあなたは、体重を落としたい気持ちがあり、たるんだ体も昔のように引き締めたいと必死になって痩せる方法や体を鍛える方法を探していることでしょう。例えば次のようにインターネットで調べているのではないでしょうか？

• 40代　ダイエット　メニュー
• 女性　ジム　筋トレメニュー
• 50代　ジム　メニュー
• 男性　ダイエットメニュー

このように年代や年齢そして性別に絞ってジムでのダイエットメニューを探すことが間違えとは言いませんが、もっと大事なことがあると伝えたくてこの記事を書きました。

同じ体力レベルや筋肉量、トレーニング経験などによっては、60代の女性と20代の男性が同じトレーニングメニューをすることだって考えられるんです。

きっとあなたのジムダイエットの参考になると思いますので、最後までご覧くださいね。

年代や性別にこだわりすぎていないか？

あなたは普段から、色んな情報を調べる時に無意識的に年齢や性別に切り分けて情報を集めていませんか？もしあなたが、年代や性別を意識して情報を集めているとしたら今日から自分に必要な情報を集める時には、少し工夫しても良いかもしれませんよ。

ジムでダイエットをするために筋トレメニューや運動について調べる場合には、年齢や年代、そして性別にこだわる必要は全くありません。

年代や性別よりも大切にしたいあなたの個性や状態とは？

年代や性別以外の個性や状態とは一体なんでしょうか。実はすぐに答えが浮かぶ方もいる一方で、なかなか答えが見つからない方もいると思います。

普段から自分の感情を押し殺して周囲に合わせていたり、同性や同年代のトレンドや動向に敏感な方は大切な自分の個性や状態よりも年代や性別にこだわり過ぎているかもしれませんね。

反対に普段から周囲の視線や批判などはあまり気にせずに、自分の考えや行動そして大切にしていることを優先している方は年代や性別よりも大切なことに敏感かもしれません。

1. 性格
2. 好き嫌い
3. ジムに通える頻度
4. ジムで使える時間
5. 身長
6. 体重
7. 筋肉量
8. 体脂肪率
9. 運動やスポーツの経験
10. 体力
11. 日々の疲れ具合
12. ストレスの状態
13. 体の硬さ
14. 怪我の状態
15. 持病
16. 働き方（座る仕事、立ち仕事、日勤、夜勤、シフトなど）

カジュマル

30代の女性が2名ジムでのダイエットトレーニングメニューを探していた場合、個性や状態の考え方を大切にすると、好きな運動が違ったり運動に対する苦手意識が違ったり、そして体力が異なることで全く違ったメニューが必要になりますよね。

年代と性別に囚われている自分を開放させよう

これはジムのダイエットの為のメニューだけに関わらず、あなたに必要な情報を集めたり調べたりする時に、年代や性別のことを忘れて調べことはとってもオススメです。

60代、70代、80代の方でも本当に若々しく毎日を充実して仕事やプライベートを楽しんでいる方もいる一方で、10代や20代でも毎日を死んだゾンビのように苦しんでいる方もいるんです。

カジュマル

私も20代前半は、死んだゾンビのような日々を過ごしていました。毎日どうしても好きに慣れない仕事に向かう電車が嫌いでしょうがありませんでした。仕事にも興味が持てなくなり、出勤する服装も髪型も気にしなくなりました。

同じ年齢や年代、そして性別によって周囲と比べることなんてほとんど意味がないのではないでしょうか。私は23歳の時に44歳と間違われたほど顔やまとっていたオーラが老けてしまっていました。

現在は自分の好きな仕事をしているので、自然と表情も明るくなり実年齢よりも5歳ほど若くみられることも増えてきました。

10代や20代で会社を経営している方もいますし、50代でも仕事もプライベートも充実していない方もいます。年代や性別で判断したり、フィルタをかける必要は全くないんです。そして自分自身にも不必要なフィルタをかけるのはやめてみましょう。

今日から年代や性別に囚われた人生を捨ててみませんか？他人と比較しない人生もとっても素敵な人生だと思いますよ。

あなたに合わせてダイエットメニューを工夫しよう

年齢や年代、そして性別に囚われ過ぎた運動、トレーニングメニューからはそろそろ卒業できそうですか？年代や性別に拘ったダイエットや筋トレメニューを探し続ける限り、あなたに合った長続きする運動メニューに出会う可能性は低くなるでしょう。

あなたの大切な個性や体の状態、そしてあなたが運動して楽しい嬉しい気持ちいいなどの感情や気持ちをダイエットや筋トレメニューに組み込む努力をし続けることで、本当にあなたに合ったダイエットメニューや運動量、運動頻度を見つけることができます。

あなたは、日々歳をとりますし、日々のコンディションも変わります。もしかしたら好きな運動や嫌いな運動なども変わることもあるでしょう。

そのタイミングであなたの個性や状態に合わせた最適なトレーニングメニューをアレンジできるように、まずは年代と性別を忘れていつまでもわかわかしく運動を続けてみませんか？

どうしても、すぐに年代や性別が頭から離れないという方は、実年齢よりも10歳程度下のダイエットメニューなど意識的に調べるターゲット層を下げても良いかも知れませんね。

この記事があなたに合った運動やトレーニングメニューを考えるきっかけになれたら私はそれだけで幸せです。私も自分に合ったダイエットや運動メニューを今も探し続けています。

あなたもあなたに合った運動メニューを探す旅に出かけてみませんか？

皆さんは普段ジムに通って運動している時に笑顔で筋トレしていますか？もし笑顔で筋トレしているなら今日の記事はあなたにとっても役に立てるはずです。

実は、ダイエット効果を出す為のジムでの筋トレはニコニコ笑顔で行ってもあまり効果的とは言えません。しかし、歩いたり走ったり、ダンスをしたりヨガをしたりする有酸素運動はニコニコ笑顔がお勧めです。

なぜニコニコ笑顔の筋トレはダメなの？

筋トレを楽しむことや楽しくて笑顔になるということは良いのですが、ここで言うニコニコ笑顔というのは、余裕のある表情としての笑顔を言います。つまり、言い換えると余裕がある状態での筋トレではダイエット効果は低く、時間だけ浪費してしまう可能性があるんです。

本当に忙しいお休みの時間を本当はやりたくない運動に使ってもダイエット効果が出ないとジムに通う意味が本当にあるのかなと考えてしまいますよね。反対に少しくらいジムできつい運動をしたとしても、ダイエット効果がきちんと体脂肪率などの数値や見た目で実感できるとジムでの運動は続くと思います。

ダイエットの筋トレで意識したいこと

ここでは、筋トレは短時間集中して正しいフォームで重たい重さを真剣に行うことをお勧めします。

あなたは、今日から筋トレを真剣に取り組んでみる？それとも、ダイエット効果の薄い適当な軽い重さで時間だけ浪費していきますか？

日本では24時間ジムが増え、365日24時間気軽にジムで体を動かすチャンスが増えました。しかしジムの数が増えて行くスピードにトレーナーさんの質やスキルが追いついていないのも事実なんです。つまり、経験のない知識のないトレーナーさんがやたらと異性のお客さんの体を触ったり、国家資格を持たないで安易にマッサージ行為をしているケースもあるのです。

海外でもワークアウト・ハラスメントという問題が出ていてトレーニング中に言葉や体を触るなどのハラスメントを受け、本当は気持ち良く運動したいのにジムを辞めざるを得ない状況に陥るケースも出ているようです。

なぜトレーナーさんは筋トレ指導で体を触るのか？

トレーナーさんやパーソナルトレーナーさんは一体なぜ筋トレ指導で体を触るのでしょうか？まずは、冷静になって理由を把握しておきましょう。そして、あなたがジムでマシン指導を受ける際に体に触られたくないと考えるなら、最初に体には触らないでマシン指導をお願いしますときちんと伝えましょう。

カジュマル

でも、この記事を読んでいるあなたはパーソナルトレーナーさんやトレーナーさんの体を触る行為に対し不安や不満を抱いているんですよね。

ぜひ記事を最後まで読んて欲しいです！

私は15年以上ジムで運動指導に関わって来たので体を触ることの効果も知っています。

自分自身で筋トレをする時にも使う筋肉を意図的に意識するために自分の体を触ってから筋肉を動かすことだってあります。

それでも、私の考えはパーソナルトレーナーやトレーナーはお客さんを触らなくても指導ができて、運動効果やダイエット効果を出すサポートはできると断言します！

カジュマル

1番は人間性と筋トレ指導のスキルの問題だと思います。

例えば大きなジムでトレーナーさんが異性のクライアントに対して体を触って指導している状況を他の筋トレをしている周囲の方が見て健全な指導と思える範囲なのか？ちょっと気持ち悪くて見たくないという指導なのか？

トレーナーさんには、目の前のクライアントだけではなく周囲の目も気にしながらトレーニング指導をして欲しいと願います。

ポンちゃん

でも、パーソナルジムだと個室型で周囲から見られないから、体を触られるのが嫌なら、言葉でトレーナーさんに「触らずに指導してほしい！」ときちんと伝えなくてはいけませんね。

カジュマル

はっきりと言って、筋トレやトレーニングは本来1人で行うものです。1人ではきちんとできないから、トレーナーさんを頼るんですよね。

それ自体は決して悪くないのですが、トレーナーさんを頼る（他人の力を借りる）ことで、あなたの筋トレやダイエットへのモチベーションが下がってしまうなら、その環境はあなたにとっては合っていませんよ。

無理をする必要はありません。

カジュマル

でも、人に触られないとできない筋トレなんてないと私は断言できます。

私は15年間ジムで運動指導してきましたが、運動指導するトレーナーの役割はお客様の自立です。つまり1人で自分にとって丁度良いトレーニングができるように、サポートすることです。

• お客さんが1人でも安心して筋トレできること
• 怪我をしにくい安全な筋トレフォームで行うこと
• 体力に合った重さを自分で選べること
• 体調に合わせて重さや回数、運動量、時間を調整すること
• 自分にあった運動メニューを自分で考えて作れること
• 自分の運動ペースで継続的に、習慣的に運動ができること
• 焦らずに、少しづつレベルアップすること

厳しい言い方かもしれませんが、あなたがもし1年も2年もトレーナーさんやパーソナルトレーナーさんがいないとジムできちんと筋トレができない状態が続いていたとしたら、きっとそれは受け身の姿勢で成長していないだけ。

ノートを書いて、トレーナーさんから何をアドバイスされたかを自分で消化できるように努力しましょう。

そして、パーソナルトレーナーさんから指導を受けなくても良い自立できる状態になりましょう。一人でもジムで運動が自分に合った習慣化ができるようになれば、その時にまた高いレベルでパーソナルトレーナーさんとセッションを持つことも良いでしょう。

無資格でマッサージをするトレーナーさん

ジムで見かける体を触る行為の2つ目は無資格でお客さんをマッサージするトレーナーさんです。トレーニング指導の前後に家族に肩揉みをする程度の安易な考えでマッサージをしているパーソナルトレーナーさんをジムで見かけます。

きちんと国家資格である「あん摩マッサージ指圧師」の資格を持ち経験を積んだ方にマッサージを受けることは良いのですが、無資格でマッサージ行為をすることによる体の反応や怪我をするリスクも考えずにマッサージ行為をしているトレーナーさんがいるのが現状です。

お客さんにマッサージをしてあげることで、気持ちよく喜んでもらいたいと思う気持ちはわかりますが、その無資格のマッサージ行為によってお客様に怪我をさせてしまい不幸にすることもあるのです。

カジュマル

マッサージ行為で健康被害や後遺症が残るケースも発生しますので、あなたがトレーナーさんからマッサージを受ける場合にはリスクを十分考えて判断してくださいね。私は絶対に無資格者にマッサージを受けることはお勧めできません。

家族から肩揉みしてもらう行為とお金支払いマッサージを受けるという行為は全くの別物として考えましょう。

トレーナーさんから体を触られない為に記事を書きました。トレーニング指導中に体を触って来るトレーナーさんやパーソナルトレーナーさん、無資格でマッサージを行うトレーナーさん、パーソナルトレーナーさんからは逃げることをお勧めします。

あなたがワークアウト・ハラスメント（ジムでの筋トレハラスメント）に合わないでいつまでも心地良くジムで運動ができること、怪我をしないでジムに通い続けることを願って記事を終えることにします。

初めてジムに通いトレーナーさんから、呼吸を止めないでと言われることがありますよね。でも普段呼吸を意識していないので、呼吸を止めないでと言われると呼吸を意識するあまりにマシンを動かすことができなくなる方もいるんですよ。

マシンを動かしながら、今呼吸をするんだっけ？なんて声がジム内に広がります。このジム初心者の方々のほのぼのする会話がジムの空気を柔らかくしてくれます。

筋トレに慣れていない方でも大丈夫、すぐに筋トレにも動作と呼吸にも慣れますよ。

無酸素運動と有酸素運動を知ろう

ジムで筋トレをするのだったら、無酸素運動と有酸素運動についても理解しておくと納得してジムでのトレーニングができますよ。筋トレは無酸素運動とも言われますが、運動中に呼吸を全くしないということではないので注意してくださいね。

筋トレは無酸素運動という言葉だけを聞くと息を止めて筋トレマシンを動かさないといけないのかと勘違いされている方もいます。

無酸素運動とは短い時間で力強く動かすことのできる運動を言います。筋肉にある糖質（グリコーゲン）を使って筋肉を動かすエネルギーを作るのが無酸素運動。筋トレでは酸素がなくても短い時間は運動できるということですね。

反対にゆっくりと長く運動を続ける為には、酸素を体内に取り込んで体脂肪をエネルギーに変える必要があります。つまり、ウォーキングやジョギング、バイクなどが有酸素運動となります。

筋トレで呼吸をするタイミングを覚えよう

ジムで筋トレをする時の呼吸方法を理解しましょう。とっても簡単なので頭で覚えたらジムで実践していきましょう。筋トレをする時の呼吸はとても大事で、きちんと意識的に呼吸ができていると筋トレのフォームが安定したり、力が上手く発揮できますよ。

カジュマル

筋トレのフォームが安定する、力が上手く発揮できるということは当然効果的にダイエットなどの筋トレ効果を出すことにつながりますよね。

カジュマル

とっても簡単でしょう。全てのマシンを動かす時に息を吐くだけ覚えれば、マシンを戻す動作は息を吸うことがわかりますよね。

次のポイントでは、中上級者の方へのアドバイスをしているよ。ジム初心者の方は読まなくても大丈夫ですよ。

ジムのマシンを動かす時には、呼吸を止めない。今日から意識的に呼吸をしていきましょうね。

ジムで痩せるために一生懸命にマシンを使った筋トレをしている方はたくさんいるだけれど、本当にもったいない間違えをしている方が多いのです。その中の1つが、マシンを早く動かしてしまうことです。

アスリートや部活動、スポーツをしている方がスポーツ特性に合わせて意図的にマシンを動かしているケースもありますが本当に稀です。

もしあなたの目的が、スポーツ競技でパフォーマンス向上ではなくダイエットや健康的に痩せることが目的ならば今すぐに筋トレマシンを亀のようにゆっくりと動かすことを始めましょう。

カジュマル

マシンをゆっくりと動かすことを亀トレと私は名付けました。

なぜ早くマシンを動かしてしまうのか

初心者の方やずっとジムに通っている方でもなぜ筋トレマシンを素早く動かしてしまうのでしょうか。答えは簡単で重さが軽すぎるからです。

カジュマル

本当はもっと重い重さが自分にとって正しい重さ設定にも関わらず、軽すぎる重さでマシンを動かしているから、ニコニコ顔でマシンを素早く動かせてしまうんですよ。

カジュマル

あなたにとってちょうど良い重さ、正しい重さに設定できているとマシンを素早く動かすことはできません。腕や足そしてお腹などターゲットの部位がプルプルと動くのを感じながら、ゆっくりと動かすはずです。

そのくらいあなたにとってキツイ運動を継続することがダイエットには重要で効果的なんですよ。

ジムのマシンをゆっくりと動かす理由とは

ジムのマシンをゆっくりと動かす理由とはなんでしょうか。理由は3つありますので、順番に見ていきましょう。きっと初めて知ることもあるかもしれませんが、焦らずに少しづつ頭に入れてジムでマシンを動かしながら復習して頭と体を使いながら理解を深めていきましょうね。

マシンをゆっくりと動かす1番の理由は怪我を防ぐ為です。関節（靭帯）はゆっくりの動作に対しては強さを発揮しますが、素早い動きには弱く怪我をする恐れがあります。

2つ目の理由は効果的にダイエット運動をする為に使っている筋肉をきちんと意識する為です。きっと軽すぎる重さで素早く動いている状態では、どの筋肉を使っているのかや効いているのかどうかわからないはずです。

3つ目の理由はそもそもあなたのダイエットに適した重さ設定では素早くマシンを動かすことはできないからです。

1日の時間は有限です。ジムに通う時間は毎日忙しくストレスも多いあなたが仕事や家事などをなんとか調整して作った本当に貴重な時間ですよね。その貴重なジムの筋トレを効果的に無駄なく継続するのか、それとも非効率な筋トレを続けるのかはあなたの自由です。

もし重りを重くするのが怖い方がいたら、スロートレーニングという筋トレの方法もあります。簡単にいうと軽い重さでマシンをゆっくりと動かして動かす時間を長くする方法です。

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筋トレをする時に他人や年齢や性別の平均などを気にすることは全くありません。身長だって、過去の運動履歴だって、体の硬さだって、体力だって、筋肉量だって個人毎に全く違うんです。あなたは、あなたにあった重さに設定することに集中していきましょう。軽すぎる重さで効果の出にくい筋トレをいつまでも続けるあなたに届けこの思い。

あなたはウサギになりますか？それとも亀になりますか？

自分の体重を使って筋トレを一生懸命に行っても自分が目指す体を作ることはできません。大切なことは、自分の体重を使って無理矢理間違ったフォームで重り、マシンを動かすのではなく、正しいフォームでターゲットとなる筋肉をきちんと意識して使うことです。

ジムにあるウエイトマシンでは、鍛える部位、引き締めることができる部位がきっと表示されているはずです。各マシンの目的の筋肉がきちんと使えているかを意識してマシントレーニングをしていきましょうね。

1. お腹を鍛える、引締めるマシン
2. 足を鍛える、引締めるマシン
3. 背中を鍛える、引締めるマシン
4. 腰を鍛える、引締めるマシン
5. 胸を鍛える、引締めるマシン
6. 二の腕を鍛える、引締めるマシン
7. お尻を鍛える、引締めるマシン

自分の体重で筋トレマシンを動かすとどうなるの？

自分の体重で筋トレマシンを動かすとどうなるのでしょうか。

カジュマル

せっかく週に1回、週に2回、月に数回と忙しい合間にジムトレをしても間違った方法、自分の体重で筋トレしていたら、効果が出ないですよね。

効果が出ないとやっぱりジムに行きたくなくなってしまうものです。

ダイエットの為に嫌いな筋トレをするなら、健康的なダイエット効果を出さないと納得がいきませんよね？

自分の体重ではなくて、きちんと各マシンの目的の筋肉を使ってダイエット効果を増やして行く為には一体どんなことに気をつけて行く必要があるのでしょうか。

体重を使って無理矢理マシンを動かしていると各マシンのターゲットの筋肉はあまり使われずに、体全体の重さでマシンを上げてしまっているのに気づくでしょう。体重の重さに頼らずに、焦る気持ちを落ち着かせてマシンのシートに体を固定させて反動を使わずにターゲットの筋肉を意識的に動かしてみましょう。

それでも各マシンの目的の筋肉を使っている感覚がなければ、重さが軽すぎる可能性があります。軽すぎては筋トレの効果がほとんどないので、正しい重さに調整しましょう。調整方法がわからない、正しい重さがわからないという方は、トレーナーさんに質問してあなたにあった重さで正しく、効率的に筋トレを行いダイエット効果を上げていきましょうね。

ジムでは胸や背中、足、お腹、腰など様々な部位を鍛えるマシンがあります。その1つ1つにマシンの調整方法や動作の特徴などがあります。今回は肩や肘、膝や足首などの関節を伸ばす動きについて正しく理解して欲しくて記事を書いていきます。

きっとあなたが使用する筋トレマシンにも注意点やマシンの動作フォームなど写真や文字で掲示していると思いますので、ぜひ健康的にダイエットする為そして効果的、効率的に運動効果を出していく為に基本となるマシン動作の関節を伸ばす動きについて理解を深めていきましょうね。

関節を伸ばしきらない方が良いマシン

関節を真直に伸ばしきらない動作のマシンをご紹介しますね。膝を伸ばしらないことで関節への負担をコントロールしながらより安全にマシン動作ができるんです。マシン動作を行う時に意識してみましょう。マシンに慣れないうちは、マシン1つ1つの動作を丁寧に行うことでマシンに慣れていくスピードが上がっていきますよ。

1. チェストプレス（胸のマシン、肘関節を伸ばしきらない）
2. レッグプレス（足全体のマシン、膝関節を伸ばしきらない）
3. ショルダープレス（肩のマシン、肘関節を伸ばしきらない）
4. フライ（胸のマシン、肘関節を伸ばしきらない）

カジュマル

筋トレやトレーニングに慣れて、重さやマシンを動かすスピード、マシンを動かす範囲などが適正に行えて、フォームが安定してくれば、チェストプレス、レッグプレス、ショルダープレスについては、関節を伸ばしきっても大丈夫なんですよ。

フライだけは肘関節を伸ばし切ると関節にある靭帯に負担をかけてしまうので軽く緩めた状態で動作を行いましょう。肘を曲げすぎると腕の力で重りを動かしてしまうので気をつけましょうね。

関節を伸ばしても良いマシン

マシントレーニングで関節をきちんと伸ばしきった方が効果的に筋トレができるマシンをご紹介しますね。

1. ラットプルダウン（背中のマシン、肩と肘を伸ばす）
2. レッグエクステンション（ももの前のマシン、膝を伸ばす）
3. トライセプスプレス（二の腕のマシン、肘を伸ばす）

カジュマル

関節を伸ばす動きについて少し理解を深めて頂けましたか？

筋トレでマシンを動かす時にちょっとだけでも意識をすることで、健康的なダイエットを目指すことができますよ。

マシンや重さそしてトレーニングのフォームをあなたがコントロールすることがとても大切ですね。

そして重たいマシンを動かす前と運動終了時のストレッチも忘れないで行いましょうね。筋トレだけだとどんどん筋肉が硬くなってしまいますよ。必ずストレッチを入れてしなやかな筋肉を作っていきましょうね。

筋トレを一生懸命に頑張っているけど、なかなかダイエット効果が出ないという方は、マシンシートから体が離れた間違っているフォームで筋トレをしていないか確認してみてくださいね。

ウエイトマシンから離して動作してしまう場所とは？

ウエイトマシンのシートから体を離してはいけないということはわかりしたが、一体どこをシートから離してしまうのでしょうか？マシンから離れてしまう場所をまとめてみましたので、ぜひ確認してみましょう。

カジュマル

5所のマシンから離れてしまいやすい所を意識して、行うと体が安定して正しいフォームでの筋トレができますよ。

正しい筋トレフォームで正しい重さで行うことができれば、健康的にダイエット運動ができるはずですね。

ジムでダイエット運動効果を出そう、出そうと急いでしまうと本当に大切な運動フォームや動作の注意点、そして自分に合った重さ調整などを理解しないで、とにかく毎日運動しようとしてしまいます。

この考え方は非効率なので、あまりおすすめはできません。週に1回でもしっかりと正しいフォームと正しい重さで筋トレを行えば、ダイエット効果を出すことができます。

あなたも今日からマシンから離していた体をきちんとつけて正しい運動フォームで効果的にダイエット運動をして行きませんか？