この記事では、ジムやフィットネスクラブ、スポーツジムでよくあるマシン使用方法について解説します。
ジム内に響き渡るカチン、カチンとマシンを動かした時に出る音を聞いたことはありませんか？実はこれ、ウエイトマシンの重りから音が出ているんです。
筋トレのマシンは、足や手などを使ってマシンを動かすと重りが上がり、マシンを元に戻すと重りが下がる仕組みです。
下の写真では足を引き締めるトレーニングをしている女性の後ろ側にグレーの重りが見えると思います。足を使ってマシンを動かす度にグレーの重りが上下に動くんですよね。
マシンを動かすたびにカチン、カチンと音がなっている方は、どんなに重たい重量を一生懸命にしていても、正しくマシンを使えてはいませんよ。
- 非効率なトレーニング方法
- マシンの音がうるさくて周囲に迷惑をかけてしまう
- マシンの故障につながる
ジムでの時間を大切にして、効果的ジにムダイエットを目指す為にマシンの音がならない正しいマシン動作を覚えていきましょう。
それでは、1つ1つ内容を確認していきましょう。
マシンのカチカチ音は非効率なトレーニング
ジムやフィットネスクラブの中を見渡すと、一生懸命にトレーニングされている方がたくさんいますよね。
そして、マシンを動かす度にカチカチと音を鳴らす方もいます。
マシンがカチンとなる音は、重りのプレートが重なる音です。
つまり、一回ずつ筋トレの動作が終了していることを意味します。
正しい筋トレでは、目的に応じて連続10回や15回動かすことで効果的なダイエットトレーニングができますよ。
いくら重たい重量を動かしていても、このカチカチ音を鳴らしている方は非効率なトレーニングをしているので勿体無いですよ。
- やっと10回連続マシンを動かせる重りに設定して10回動かすと筋肉量を増やす効果
→ 筋肉量が少なく、リバウンドをしやすい状態のあなたにおすすめです。 - やっと15回連続マシンを動かせる重りに設定して15回動かすと筋肉量を増やす効果
→ 筋肉量が標準的にあって、体を引き締めながら体脂肪を減らしたい方におすすめです。
マシンのカチカチ音は周囲にも自分にもうるさい
マシンが発するカチカチ音ですが、特に気にならない方もいると思いますが気になってしまう方もいますよね。
マシンのカチカチ音は自分だけではなく、周囲にも迷惑をかけていますよ。
マシンを作るメーカーさんがマシンを動かすたびに毎回カチカチとなるような設計にすると考えられますでしょうか？
マシンを快適に動かす設計を考え作られていますので、通常はマシンの音がカチカチとならない状況でのトレーニングを想定していますよ。
周囲への音の迷惑を考えて、マシンを動かす毎に鳴らしているカチカチ音は、今日からやめましょう。
- マシンを力を入れて動かした時に重りのプレートが上がって行くよね。
- そして、マシンを戻すと重りのプレートが下がって行きますね。
- 下がってきた時に、重りのプレートがカチンと音を立てて重なる手前約1㎝くらいのところで動きを止めてキープします。
- そのままマシンに力を入れて動かして、重りのプレートを上げていきます。
この動作の繰り返しが、正しいマシン動作で連続10回、15回というのは重りのプレートの音をカチンカチンと鳴らさないで連続行うことだったんですよ。
マシンのカチカチ音でマシンに衝撃を与えている
最後にマシンのカチカチ音がマシンに衝撃を与えてしまっていることを知りましょう。
5kgや10kg程度の軽めの重さならマシンもあまり痛さを感じないで我慢できるのですが、80kg〜100kg以上の重たい重さを動かしている方がマシンを動かす方がガチンガチンと音を鳴らしてしまっては、どんなに頑丈に作られているマシンでもたまりませんよね。
マシンはあなたのダイエットを協力にサポートしてくれる最大のサポーターですよ。
- 筋肉量が少なくてリバウンドしやすい体のあなたには、筋肉量を増やしてリバウンドしにくい健康的なダイエットを応援してくれます。
- 筋肉量が標準的にあるあなたには、体を引き締めながら体脂肪を減らすのを応援してくれます。
- 体力がなかったり、疲れやすい方もマシンは諦めずに少しづつ頑張って体力をつけようと応援してくれます。
- 仕事や家事などのストレスや疲れが溜まっているあなたにとっては、ストレスを健康的にぶつける為にマシンを動かすことで気持ちがスッキリします。
こんなにもあなたを応援してくれるマシンをあなたは、カチンカチンと傷つけてしまいますか？
それともカチカチ音を立てないで、効果的にマシントレーニングを続けますか？
マシンのカチカチ音を卒業するあなたへ
ジムマシンのカチカチ音からの卒業、おめでとうございます。
誰かに正しいと教わったとしても、それ自体が間違えているケースもあります。マシンの知識も知れば知るほどに興味が増えていきますが、初めは良くわからいことも多いですよね。
あなたの感覚や感じ方を信じて、あなたにあったトレーニングができるようにマシンに慣れていきましょうね。
最初は特にマシンの使い方が良く分からないですよね。
重たい重りを使って体の大きい方がトレーニングをしていたりすると、私も同じようにあのマシンが使えるのかな？
不安になることも多いと思います。でも、ジムのマシンは体力や筋肉の状態に合わせて、軽い重さから重たい重さまで誰でも簡単に調整ができます。
だからあなたも焦らずに安心して、ジムでのトレーニングができちゃいますよ。
そして、今日学んだマシンのカチカチ音を気をつけながら、ジムで効果的なダイエットメニューをしていきましょう。
きっと、今日より明日あなたの体が変わって健康的なダイエットにつながると信じています。
一緒にジムダイエットを続けていきましょうね。
