健康的で正しいダイエット目標設定

健康的にジムでダイエットする為に体脂肪率の減らし方を知ろう

体脂肪率を気にしている女性

ダイエットを始める時に体重を減らすという目標を設定する方が多いのですが、実際にダイエットを始めてみると体脂肪率が気になってきます。

あなたは、体脂肪率の減らし方を知っていますか?

体脂肪率の落とし方は3パターンありますよ。

あなたは3パターンも知っていましたか?

体脂肪率の落とし方
  • 体脂肪量を減らす → 一般的に知らている
  • 筋肉量を増やす → 一般的には知られていない
  • 体脂肪量を減らして、筋肉量を増やす → ジムダイエットの効果

正しくダイエットをする為の体脂肪率の求め方

計算で大まかに体脂肪率を出すことはできるのですが、家庭では体重計を使用してジムではInBodyを活用しましょう。

体脂肪率を図ると同時に体重の記録も簡単に取れるのでオススメですよ。

さらに筋肉量の管理も同時に行いましょう。

体脂肪率を下げる2パターンを覚えよう

体脂肪率をさげた女性体脂肪率を下げた男性

体脂肪率を下げるためには、体脂肪量を減らす筋肉量を増やすしかありません。

どちらのパターンに共通して言えることは、ジムでのダイエットトレーニングで体脂肪を減らしながら筋肉量を増やすことを同時進行できるということです。

体脂肪率の落とし方
  • 体脂肪量を減らす → 一般的に知らている
  • 筋肉量を増やす → 一般的には知られていない
  • 体脂肪量を減らして、筋肉量を増やす → ジムダイエットの効果

体脂肪率を下げて見た目にもスッキリとした体型を目指してみませんか?

女性の場合には、体脂肪率が下がることで体への影響がでてきますので、体脂肪率が15%を下回らないようにダイエットをすることをオススメします。

まとめと体験

ダイエットを始めると体脂肪率という言葉を本や雑誌、サイト、ジムでの指導などで見たり聞いたりする機会が増えてくると思います。

その時に予備知識として体脂肪率が下がる方法をきちんと頭に入れておきましょう。

体脂肪率の落とし方
  • 体脂肪量を減らす → 一般的に知らている
  • 筋肉量を増やす → 一般的には知られていない
  • 体脂肪量を減らして、筋肉量を増やす → ジムダイエットの効果

ここで私の体脂肪率の体験談を1つご紹介しますね。

ダイエットをしてここまで健康的になれるとは本当に思っていませんでした。

ジムでダイエットをすることで、筋力をつけながら体脂肪量を減らせるんですよね。

過去の写真を見ると、本当に健康的にいられることがどれだけ幸せかということを実感させられます。

終電まで仕事をして、帰宅前に最寄り駅でラーメンと餃子とビールで空腹を満たし、土日は家族と一緒に外食で食べ放題やスウィーツなどを食べていたら本当にお腹が成長してくるんですよね。

冗談でお腹何ヶ月なのなどと社内でいじられたりもしていました。

ダイエットを決心した日に記念として取った写真(体脂肪率は推定30%以上)

ダイエットを決心した日の体

1年間ジムダイエットをした結果(体脂肪率は約20%)

ダイエットをした体

ジムでのトレーナーさんの指導のおかげでジムでの筋トレや有酸素運動の結果が出てきました。

ジムでトレーニングをするようになってから、食事も少しづつ意識して量や順番などをコントロールするように変わってきました。

終電まで仕事をしても、最寄り駅でのラーメンを食べる回数は減りました。

将来的な希望とイメージ(推定10%未満)

目指すべき体

ダイエットは一生行うものだと私は考えていますが、将来的にこんな体に慣れるといいなと考えています。

ジムダイエットで体脂肪率を下げて、素敵なボディを作っていきませんか?

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hachito
ダイエットサポーター。 健康的に継続できるダイエットを目指して、ダイエットをあきらめないで続けて行けられるようにサポートをしていきます。
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