この記事では、あなたの体型に合わせたマシン設定について解説しますよ。
ジムでマシーンで筋トレをする時に、あなたは身長や座高、足の長さなどに合わせてジムのマシンを設定していますか？もし、きちんとマシン設定をしていないで適当にもしくは分からずにマシン設定をしているとしたら、この記事をしっかり読むだけでダイエットに効果的な運動に近づくかもしれません。
ジムで健康的にダイエットをしていく為には、マシンの設定は重要です。マシン設定を体型に合わせて行えていないことは、悪いフォームつまり怪我をしやすくて効果的でないフォームになっている可能性が高いのです。
基本的には、ジムで筋トレするマシンは怪我をしないで効果的、効率的に筋肉を動かして引き締める為に設計されていますが、足の長さや身長、胸の高さなどは個人差がある為、個人の体型に正しくマシン設定していく事が重要です。
あなたに合ったマシン調整方法のポイント
あなたに合った基本的なマシン調整方法を書いておきますので、参考に設定をなさってください。マシンメーカーによって設定方法や位置が異なることがありますので、実際のマシンの前でトレーナーさんに設定を確認してもらうことを強くお勧めします。
ウエイトマシンを正しく設定できない状態や自分の重さを正しく設定できない状態で、フリーウエイトで難しいダンベル動作やバーベル動作などを行うことはあまりお勧めできません。
基本のウエイトマシンを問題なくできて、標準的な筋肉量と筋トレの経験を積んでからフリーウエイトでのダンベル、バーベルエクササイズに移行することで、怪我のリスクを減らし、ダイエット効果を高める事ができます。
| マシン名 | 設定ポイント |
|---|---|
| アブドミナル（お腹） | 座高の高さに合わせて椅子を調整し、動かしやすいか確認する |
| ラットプルダウン（背中） |
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| レッグプレス（足全体） |
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| チェストプレス（胸、肩、二の腕） |
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| バックエクステンション（腰） |
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焦らずにしっかりと覚えて設定していきましょうね。正しくマシン設定すると滑らかにマシンが動くので余計な力が入らなくなりますよ。
正しいマシン設定をして、正しいフォームを作り、あなたに合った重さで運動する事が健康的なダイエットを成功させますよ。
