- こんな年齢になってジムに行っても良いのかしら？
- 体力に自信はないんだけれど、なんとかダイエットしたい…
- 筋力がないから、運動で筋肉をつけなくちゃ…でも筋トレなんてできるか不安
ダイエットしたいけれど、体力には自信がないし、こんな年齢になって筋トレなんてできるか不安な気持ちを抱えながらはじめてジムへ入会される方は多いです。
私は、様々なフィットネスクラブやスポーツジムで15年以上、マシンジムやプール、そしてスタジオレッスンなどで運動指導をしています。はじめてジムに通う体力に自信がないけれど、痩せたい・ダイエットしたいという方が1ヶ月後、2ヶ月後に自信を持って自分のペースで筋トレを楽しんでいる方を本当にたくさん見守ってきました。
そこでこの記事では、年齢や体力面で不安な方にオススメのジムアイテムが油圧式マシンです。
年齢だけでジムに通ったり、運動することを諦めないでください。いくつになっても、あなたのペースで健康的になる習慣をつくることができます！
何歳からだってジムで筋トレや運動で「体を変えること」、「健康になること」はできます。
油圧式マシンで基礎体力をつけたら、ウエイト（重さ）マシンの1番軽い重さから始めてみましょう！
軽い負荷から行える油圧式マシンでダイエットをはじめてみよう
運動初心者や年齢や体力に不安がある方は、はじめは軽い負荷で動かしやすい「油圧式マシン」で筋トレや運動に慣れていきましょう。
大型ジムには、ウエイト（重り）式のマシン以外にも油圧式マシンを設置しているケースが多く、近くに大型のジムがない場合でも30分のサーキットジムなら基本的に油圧式マシンを使った筋トレをすることができますよ。
動かせるマシンから初めて徐々に筋力、筋肉量をつけていくことで、ダイエットに適した体を少しづつ作って行きましょう。
だんだんと筋トレに慣れてくると、筋肉量、筋力もついて通常の筋トレマシンも動かせるようになってきます。
| マシンの種類 | 油圧式マシン（軽いマシン） | ウエイトマシン （ジムでは通常のマシン） |
|---|---|---|
| 重さ（負荷） | 軽い。自分が出せる力（負荷）までしか重くならない | 5kgから100kg程度まで扱える |
| 重さ調整方法 | マシンを動かす速さを早くすると重くなり、ゆっくり動かすと軽くなる | ピンを抜き差しして、重りを調整する。1kgから重さの変更は可能 |
| フォーム、動き | 軌道が一定で安定する | 軌道が一定で安定する |
| 補足点 | 運動に慣れていない方、通常のマシンの軽い重さ（5kgなど）では重くて動かせない方におすすめ | 筋力、筋肉量が一定にある方が通常行うダイエットに効果的なマシン |
油圧式からダイエットを始める方も安心してくださいね。
今まで、筋トレや定期的な運動をしていなかったあなたが、体を動かしていくことで関節や筋肉にとても良い負荷（刺激）が入りダイエットに向けて体が徐々に変化していきますよ。
ウエイトマシンを試してみて一番軽い重さでは重くて動かせない場合には、無理をせずに油圧マシン（軽いマシン）に切り替えましょう。
油圧マシンもウエイトマシンと同じように、決まった動作を確実に行えるので初心者でも安心して運動が出来ます。
まずは、正しい運動を通じてダイエットの為の基本的な筋力や筋肉量をつけていきましょう。
1ヶ月から2ヶ月程油圧マシン（スピードを出すと重くなる）を行っていけば、マシンの動きに体が慣れてきてウエイトマシンも徐々に動かすことができるように体が変化していきます。
はじめは焦らず、恥ずかしがらずに油圧マシンをきちんと活用していきましょうね。
年齢や体力に不安を抱えるあなたに背中を押す一言
体力や運動経験が不足しているあなたには、負担の軽い「油圧式マシン」で筋トレや運動になれることから始めてみましょう。
もしまだジムに入会していない場合には、油圧式マシンで筋トレができるかジムに問い合わせして確認することをオススメします。
年齢や体力に不安を感じているあなたは、心の中では健康に対する不安もきっとあるでしょう。
ジムにはトレーナーさんやインストラクターさんがいるので、油圧式マシンの使い方や正しい運動手順、ジムで運動する時間や回数など気軽にあなたの疑問や不安を相談しながら運動することができますよ。
一人で体重や健康について悩むことも重要かもしれませんが、ほんの少しの勇気を胸に、運動の専門家のサポートを受けながらジムで運動や筋トレを始めてみませんか？
焦ることも、無理をすることも必要ありません。
あなたのペースで、あなたが納得できる運動や筋トレをしてみましょう。
ジムで働くすべてのスタッフは、いくつになっても健康的になるために運動にチャレンジすることを馬鹿にしたりすることはありません。
一人でも多くの方に、運動の素晴らしさや運動をすることで得られる気持ちを体験していただき、生活のリズムや生活習慣、そしてあなたの健康をダイエット、筋力アップ、筋肉量アップなどをサポートしてくれます！
あなたは決して1人ではありません。
健康になるチャンスは、あなたの心の中にあります。
さぁ今、健康的になる決断をしてジムに見学に行ってみましょう！
そして油圧式マシンを動かしてみましょう。
私はあなたのジムダイエットをいつでも応援しています！
