この記事では、マシンジム（ウエイトマシン、有酸素運動マシン、フリーウエイト）に特化したジムをご紹介していきます。
最近流行りの24時間ジムはこのマシン特化型ジムが多いですよ。
特に有名なのがエニタイムフィットネスやジョイフィット24、ファストジム24。土足のまま行えるアメリカンスタイルのジムも多いのが特徴ですね。
マシンジムに特化したジムは、海外でも大人気で手軽に筋トレやランニングが出来るのが特徴で、ほとんどのジムは税別8,000円以下のところが多いのではないでしょうか。
プールやスタジオ、マシンジム、スポーツ（テニス、フットサル等）などのアイテムがある総合型のフィットネスクラブよりも価格も安い傾向にあります。
店舗も多く通いたいと思うあなたの側にもきっとジム特化型のジムをすぐに見つけることが出来ると思いますよ。
そして、このマシンジム特化型の1番の特徴は営業時間が長いということです。
365日24時間営業している店舗も多数ありますので、あなたの仕事やライフスタイルに合わせて気軽にジムに通うことができますよ。
同じジム会社のブランドでも365日24時間営業している店舗もあれば、店舗によっては営業時間や休日があるなど運営状況が異なる場合もあります。
詳細は各ジムの公式ページを必ずご確認くださいね。
忙しいあなたでも、営業時間が長かったり24時間営業しているとジムに通って健康になる為、ダイエットをする為、ストレス発散して気分転換するチャンスは広がりますね。
マシンジム特化型のジムアイテムを確認しよう
マシン特化型と聞いてスポーツジム経験者はイメージできるかもしれませんが、ほとんど方はフィットネスクラブやジムに通ったことがないと思います。
ここでは簡単にマシンジムで利用できるアイテムをご紹介します。
- ウエイトマシン（重りを使ったマシンで初心者から上級者までおすすめ）
- 有酸素マシン（ランニングマシンやバイクなど）
- フリーウエイト（中上級者、パーソナルトレーニングなどにおすすめ）
- ストレッチスペース（体のコンディションを整えるエリア）
- パーソナルトレーニング（専門コーチが有料で対応してくれるもの）
ウエイトマシン
気になるお腹周りを引き締めたり、二の腕を引き締めるマシンなどもありますよ。
適切な重さや回数で筋トレをすることで筋肉量を増やしたり、体力アップすることができますよ。
特にウエイトマシンは、動かす範囲や方向などが決まっていてきちんと使用することで誰でも安全にトレーニングが出来るように設計されたマシンです。
まずは、ウエイトマシンで運動不足を解消して、基本的な筋肉量をつけながら体を引き締めていきましょうね。
痩せたいあなたも、健康的に体を動かしたいあなたも、たるんだ体を引き締めたいあなたにもウエイトマシンはとってもオススメなんです。
有酸素マシン
有酸素マシンは、歩いたり、走ったり、自転車を漕いだりするマシンです。
そして有酸素マシンの特徴は、脂肪燃焼効果。脂肪を運動する時のエネルギーに変えてくれますよ。
ウエイトマシンと有酸素運動の違いは時間の運動強度と長さですね。
- ウエイトマシンは、10回前後、40秒前後の短く強度が運動強度が高い動き（回数や動かすスピードによって異なる）
- 有酸素マシンは、1分〜30分と自分のペースで長く運動を継続する運動強度は低い動き
有酸素運動は自分のペースで外を歩いている感覚でマシンを使えるので初心者でも安心して使うことができますよ。
有酸素マシンの効果は脂肪燃焼効果。ゆっくりと歩いたりジョギングすることを継続（1分以上でできれば20分出来るといいですね。）することで体脂肪をエネルギーに変えながら運動をしていきますよ。
フリーウエイト
マシンジム特化型のジムではフリーウエイトも充実しているジムが多くあります。
最近は、ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトエリアの利用が女性、男性ともに多くなってきました。
ダンベルやバーベルを使ったエクササイズは、非常にフォームや動かし方が難しいのです。
適当に動かしたり、体力に合っていないトレーニングを続けてしまうと大怪我に繋がる可能性もあります。
初心者にはより安全に運動が出来るウエイトマシンをおすすめします。
フリーウエイトを使用する場合には、ある程度のトレーニング経験や筋肉量があることを前提に行うことをおすすめします。
- 基本的な筋力や筋肉量がある方
- ウエイトマシンでのトレーニング経験がある方
- 過去にスポーツを実施していて体力のある方
初心者がどうしてもフリーウエイトを行いたい場合には、パーソナルトレーナーさんやトレーナーさんに使用方法や安全なフォームをチェックしてもらいましょうね。
ストレッチスペース
運動不足の方は、肩や腰そして背中などの凝りを感じる方も多いですよね。
特にパソコンに向かって同じ姿勢で仕事を何時間も行う方には体を動かして血行を良くすること、そして凝り固まった筋肉をほぐすストレッチをおすすめします。
運動初心者の場合には、ストレッチで体を伸ばすだけでも体が軽く感じたり、筋肉が伸びて気持ちいいと感じられることでしょう。
マシンに特化したジムでもストレッチを行えるスペースがありますが、きちんと運動の前後にストレッチが出来るか、スペース的に十分リラックスしながらストレッチが出来るかどうかがジム選びのポイントですね。
パーソナルトレーニング
通常のジム料金とは別にパーソナルトレーナーによる専門的なトレーニング指導を都度利用出来る仕組みを持っているジムが多くあります。
ジムのトレーナーさんとは別にパーソナルトレーナーさんとマンツーマンで専門的な知識やトレーニング指導を受けることで、よりジムでの運動に慣れたり効果的なトレーニングが出来るうようなる可能性もありますね。
筋トレや有酸素運動などトレーニングの方法は本当にたくさんあります。
その中であなたに合った方法をトレーナーさんは提案や指導してくれると思いますが、全てがあなたに合うとは限りません。
あなたの感覚も大切にしながらトレーニングの経験を積んでいって、あなたの理想的な目標に向かって自分の体調やコンディションに合わせたトレーニングメニューを作れるようになっていけるといいですね。
マシンジム特化型ジムへの思い
ジムでの運動をマシンジムに絞って運動習慣を継続するという方にはとってもおすすめです。
忙しい方は週に1回30分のウォーキングマシンでも大丈夫です。
休日は家族と出かけたり、普段忙しくて一緒に食事を囲めない家族とのんびり食事をしたりすることもあるでしょう。
それでも、それでも、私は強く思います。
あなたが、健康でなければご家族も幸せになれない。
あなたが、笑顔でなければご家族も笑顔になれない。
体と心はリンクしています。
ジムで体を動かしていくことで体が少しづつ変わっていきます。
同じタイミングで心にも余裕がでてきてプライベートでも仕事でも周囲への気配りができたり結果としてパフォーマンスをあげることに繋がるかもしれません。
本当に忙しいあなたにこそ、ジム特化型クラブの魅力をぜひ知ってほしい。
そして、週1回30分のジムトレーニングを無理なくあなたのペースでスタートしてみませんか？
多少サボったとしても、週1回30分の運動を続けることで、1年間でなんと50回も運動をすることができてしまうんです。
あなたの仕事やプライベートと時間を調整して週1回30分の運動をマシンジム特化型の施設で始めてみませんか？
