この記事では、ジムのマシンをゆっくりと動かそうについて解説していきます。
ジムで痩せるために一生懸命にマシンを使った筋トレをしている方はたくさんいるだけれど、本当にもったいない間違えをしている方が多いのです。その中の1つが、マシンを早く動かしてしまうことです。
アスリートや部活動、スポーツをしている方がスポーツ特性に合わせて意図的にマシンを動かしているケースもありますが本当に稀です。
もしあなたの目的が、スポーツ競技でパフォーマンス向上ではなくダイエットや健康的に痩せることが目的ならば今すぐに筋トレマシンを亀のようにゆっくりと動かすことを始めましょう。
なぜ早くマシンを動かしてしまうのか
初心者の方やずっとジムに通っている方でもなぜ筋トレマシンを素早く動かしてしまうのでしょうか。答えは簡単で重さが軽すぎるからです。
そのくらいあなたにとってキツイ運動を継続することがダイエットには重要で効果的なんですよ。
軽すぎる重さを使ってマシンを何セットも動かしても効果的ではありません。冷静に考えてみて下さい。スーパーに買い物に行って食料品などを購入して袋詰めして自宅に帰りますよね。スーパーの買い物程度の運動では３ヶ月たっても体はほとんど変化しませんよ。
あなたにとって軽すぎるマシンの設定は、スーパーでの買い物＝日常生活レベルのもったいない運動と考えましょう。時間を有効的に無駄なく使うために今日からマシンを早く動かせる重さ設定を見直してみましょう。
ジムのマシンをゆっくりと動かす理由とは
ジムのマシンをゆっくりと動かす理由とはなんでしょうか。理由は3つありますので、順番に見ていきましょう。きっと初めて知ることもあるかもしれませんが、焦らずに少しづつ頭に入れてジムでマシンを動かしながら復習して頭と体を使いながら理解を深めていきましょうね。
ジムのマシンをゆっくりと動かす3つの理由
- 関節（靭帯や腱など）に負担をかけない為
- マシンのターゲットとする筋肉を意識しながら効果を出すため
- 正しい重さ設定ができているとゆっくりとしか動かせないから
マシンをゆっくりと動かす1番の理由は怪我を防ぐ為です。関節（靭帯）はゆっくりの動作に対しては強さを発揮しますが、素早い動きには弱く怪我をする恐れがあります。
2つ目の理由は効果的にダイエット運動をする為に使っている筋肉をきちんと意識する為です。きっと軽すぎる重さで素早く動いている状態では、どの筋肉を使っているのかや効いているのかどうかわからないはずです。
3つ目の理由はそもそもあなたのダイエットに適した重さ設定では素早くマシンを動かすことはできないからです。
あなたがもし、素早くマシンを動かしているのであれば、正しい重さに設定してゆっくりと筋肉を使って重さをコントロールしながらマシンを動かすことを強くお勧めします。
1日の時間は有限です。ジムに通う時間は毎日忙しくストレスも多いあなたが仕事や家事などをなんとか調整して作った本当に貴重な時間ですよね。その貴重なジムの筋トレを効果的に無駄なく継続するのか、それとも非効率な筋トレを続けるのかはあなたの自由です。
もし重りを重くするのが怖い方がいたら、スロートレーニングという筋トレの方法もあります。簡単にいうと軽い重さでマシンをゆっくりと動かして動かす時間を長くする方法です。
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筋トレをする時に他人や年齢や性別の平均などを気にすることは全くありません。身長だって、過去の運動履歴だって、体の硬さだって、体力だって、筋肉量だって個人毎に全く違うんです。あなたは、あなたにあった重さに設定することに集中していきましょう。軽すぎる重さで効果の出にくい筋トレをいつまでも続けるあなたに届けこの思い。
無理に重い重りにしてマシンを無理矢理動かしていきましょうと伝えているのではなく、あなたが正しいフォームで適切な重さで適切な回数やセット数を行うことが健康的なダイエットを成功させる近道だよということをお伝えしているだけですよ。
あなたはウサギになりますか？それとも亀になりますか？
