この記事では、ダイエットのモチベーションをあげる為のヒントをお伝えしますよ。
疲れが溜まってしまったり、なんとなくジムに飽きてしまったりしていませんか。
ジムで体重や体脂肪率などが目標に近づくなど運動効果がきちんと出ている時は良いのですが、結果が出ない時にあなたは、きっとダイエットに対するモチベーションが下がってしまっていませんか？
ダイエットの目標をあきらめそうになった時にお勧めする、ダイエットモチベーションの上げ方をご紹介しますね。
それは、フィットネスモデルの動画を見ることです。
中でも特にお勧めは、Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんの動画です。
モデルからフィットネスモデルへ転身した彼女は、ダイエットを一生懸命に頑張っているあなたにぜひ見て欲しい一人です。
Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんの笑顔やトレーニング中の真剣な表情は見ているものを魅了しますよ。
あなただってジムで真剣にトレーニングしている時は自分と向き合いダイエットと戦っている。
Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんと同じように、一生懸命に努力している姿は本当に格好良いんだよ。
Anllela Sagra(アンジェラサグラ)さん動画のポイント
注目ポイントは、なんと言ってもAnllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんが一生懸命に真剣にジムでトレーニングしている姿です。大事なことなので、繰り返してお伝えしますよ。
彼女が一生懸命に真剣にジムでダイエットに取り組む姿をあなたの目に焼きつけてくださいね。
一気にダイエットモチベーションが上がっていきますよ。
その他にもぜひAnllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんのトレーニング動画から学んで欲しい点や視野を広げていく為のヒントがあるのでお伝えしていきますね。
今のトレーニングメニューを彼女のようにバーベルやダンベルを使ったフリーウエイトや自体重を使ったトレーニングに変える必要はありません。
フリーウエイトや自体重を使用したトレーニングは、本当に難しいので基本的なトレーニング経験、筋力、筋肉量がないと怪我などにも繋がります。
ジム初心者のあなたには、Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんのトレーニングの雰囲気を感じて、安定したウエイトマシンで安心してジムトレをしていきましょう。
軽すぎる重さでいくらトレーニングしても効果は出にくいんだ。
しっかりとあなたに合った重さでトレーニングをして、もう一度理想的な体を目指さない？
注目して欲しいジムトレーニング、7つのポイント
ここからは、Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんのトレーニング動画を深掘りしていきましょう。
1分〜3分と短い動画の中に彼女が行うトレーニングのヒントや魅力が隠れていますよ。それでは全部で9項目をチェックしていきましょう。
- 水分補給
- ストレッチ
- トレーニングのウェアとシューズとファッションを楽しもう
- ジムの雰囲気（あなたのジムと比べてどうですか？）
- 正しいトレーニングフォーム
- 筋トレ（フリーウエイト、自体重、マシン）
- 有酸素マシン（ランニング、階段など）
1、水分補給
ジムの中は一定の温度や湿度に管理されていて、24時間快適にトレーニングができる状況になっていますよね。
それでも、運動や筋トレそしてウォーキングなど体を動かすとたくさん汗をかきます。その時に重要なのが水分補給です。
きちんと水分補給を行うことは、ダイエットを継続していく為にも重要なトレーニングスキルで、ダイエットや運動の基本ですよ。
よくある勘違いは、運動中に水分を取らないでとにかく頑張る。トレーニング後ふらふらとしながら体重計を乗って体重が落ちていることに安心してしまう方。
実は運動中に水分を取らずに運動した場合の体重減少は、体水分であって脂肪ではありません。
つまり、1回の運動で1kgの体脂肪が簡単におちるのではなく、水分が減っただけなんです。
あとで食事をしたり、水分補給をすればあっという間に1kg元に戻ります。
そして、もっとも重要なことは体水分が減ることで血液の水分が減っていきがドロドロとしていくこと。
運動に必要な酸素や栄養を体に届けたり、トレーニングで溜まった疲労を回復させるのを妨げてしまうことにも繋がりますよ。
2、ストレッチ
水分補給についで運動の基本となるのが、ストレッチです。
Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんのトレーニング動画の中にもきちんとストレッチをする彼女の姿が出てきますよ。
運動やトレーニングというと、走ったり筋トレをイメージされる方も多く実際にジムで一生懸命に筋トレやランニングをする方を良く見かけるのですが、ストレッチをしないで運動を切り上げる方が多いのも事実です。
ダイエットを継続する為には、体のバランスがとても大事ですよ。筋トレで筋肉を動かして引き締めながら、ストレッチをして筋肉を緩めたりほぐしたりすることが重要です。
力を発揮する時には硬くなりパワーを出すことのできる筋肉、そして普段は柔らかい筋肉を維持していく為にもストレッチを運動前後に取り入れていきましょうね。
運動をすると筋肉をたくさん動かすので、筋肉は硬くなっていきます。ストレッチをしないとどんどん硬い筋肉になりやすいですよ。
運動の前後にしっかりと時間を確保して使用する筋肉を伸ばし、トレーニングし終えた筋肉の緊張をほぐしていくことで、バランスの良い体作りに繋がります。
怪我や疲労回復の観点からも、ジムではストレッチをお勧めします。
3、トレーニングのウェアとシューズファッションを楽しもう
Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんのトレーニング動画を見ると、元モデル、現在もフィットネスモデルとして活躍されている彼女の身に着けるウェアやシューズ、キャップなどジムでトレーニングをする時に本当に参考になりますよ。
おしゃれもモチベーションをあげる大切な要素。あなたの好きなものでジムトレしちゃおう。
よし、モチベーション上がったからジムで筋トレするぞ！！
4、ジムの雰囲気（あなたのジムと比べてどうですか？）
Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんのトレーニング動画では、彼女の背景のジムの雰囲気やトレーニングをしている方、ジムのウエイトマシンやアイテムなどが確認できますよね。
日本のジムはやっぱり狭いのがわかると思います。
マシンとマシンの感覚や運動するスペースがしっかりと確保されているジムはダイエットの為にトレーニングする為に最適な環境ですよね。
あなたのジムと比較することで、あなたのジムの良さも再認識できると思います。
いつか海外に出かけるタイミングが来たら、海外でのジム利用を旅行プランの中に入れても良いですよね。
きっと海外でダイエットをしている多くの方からも良い刺激をもらえると思いますよ。
5、正しいトレーニングフォーム
Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんのトレーニング動画で見て頂きたいポイントで正しいトレーニングフォームをご紹介します。
最近では、インスタグタムやツイッターなどでトレーニングの動画をアップされている方も多いのですが、とにかく重たい重量をあげることが目的になってしまい、残なことですが正しいトレーニングフォームで運動ができていない方も見受けられます。
短期的に見ると、重たい重量をあげられたという達成感があるかもしれませんが、無理なフォームや体の使い方を続けると怪我をしてジムに通えなくなる可能性も出てきてしまいます。
健康的にダイエットを継続する為には、正しいトレーニングフォームを覚えて、定期的にトレーナーさんにフォームが正しいか、崩れていないかなどのチェックをしてもらうことをお勧めしますよ。
野球のバッティングやピッチングフォーム、テニスやゴルフのスイングフォーム、水泳のフォームなどテレビなどでも、選手が活躍したり調子を崩した時にフォームが変わっていることが原因ですねなんて聞いたりすると思います。
それぐらい運動する時のフォームは大事なんです。
正しいトレーニングフォームに自身がない方は、ぜひ安定しているウエイトマシンを中心にフォームを覚えていきましょう。
バーベルやダンベル、ケーブルを使ったフリーウエイトや自体重トレーニングでは、フォームが難しいのでジム初心者にはあまりお勧めできません。
正しいトレーニングフォームを勉強して、少しでも良い体を作る効果をあげてみませんか？
絵でわかりやすく勉強できるお勧めの本をご紹介しておきますね。
筋トレ（フリーウエイト、自体重、マシン）
筋トレの内容をみていきましょう。圧倒的にジム初心者にお勧めはウエイトマシンですよ。
ジムに通い始めて、1年くらいはウエイトマシンと有酸素運動だけで十分効果的だと思いますよ。
| 項目名 | 内容と補足 |
|---|---|
| ウエイトマシン |  トレーニング動作が一定で安定しているので、初心者でも安心して効果的にトレーニングできる。 ジム初心者だけではなく、ジムに慣れている方も使用するのでウエイトマシンはジムの基本ですよ。 |
| 自体重トレーニング |  自分の体重を使ってトレーニングする自体重トレーニング。特徴はどこでもトレーニングできる利点とフォームが安定しずらいという弱点があります。 ジム初心者の場合には、無理に自体重トレーニングをするとフォームが安定せずに、怪我をしやすい動作で繰り返し運動をしてしまうこともあるので注意が必要ですよ。 トレーニングに慣れている方にとっては、フォームが安定しずらい難しいトレーニングをすることで、体幹や全身の筋肉を使ってバランスをとるなどの運動効果を得ることもできます。 
|
| フリーウエイト、ケーブルトレーニング |  ケーブルトレーイングも高い自由度と反対にトレーニングフォームが安定しずらいという特徴を持っています。 パーソナルトレーナーが側で指導してくれる場合などは良いのですが、自己流に適当に行うことはお勧めできません。 必ずトレーナーさんにフォームを指導してもらいましょうね。 基本的なトレーニング経験と筋肉量、筋力を確保してからチャレンジすると良いと思います。 |
| フリーウエイト、ダンベル |  ダンベルを使ったトレーニングも高いトレーニング効果と自由度と同時にトレーニングフォームを安定しずらい、動作自体が難しいという側面を併せ持ちます。 トレーニング中上級者向けで、パーソナルトレーナーさんが横にいる場合にはチャレンジしてみても良いかもしれませんが、基本的にな筋トレ経験や筋肉量、筋力がない状態ではあえてチャレンジしなくても大丈夫です。 初めは、動きが簡単で安心して動作ができるウエイトマシンでダイエットトレーニングを集中していきましょう。 |
| フリーウエイト、バーベル | バーベルを使ったトレーニングは、トレーニング効果としては非常に高いものの筋肉量や筋力がきちんとあり、トレーニング経験がないと怪我の危険性も高まってしまうので、注意が必要ですよ。 もし行う場合には、パーソナルトレーナーさんやトレーナーさんにきちんと使い方やフォーム確認などをしてもらい、怪我を予防しましょうね。 |
有酸素マシン（ランニング、階段など）
初心者でも自分のペースでトレーニングしやすく、一番気になる脂肪をエネルギーに変えながら運動できるのが有酸素マシンの特徴ですよね。
Anllela Sagra(アンジェラ・サグラ)さんのトレーニング動画でも有酸素マシンで一生懸命にトレーニングする姿がみられますよ。
筋トレ、ウエイトマシンだけではなく、有酸素マシンを使ってウォーキングや自転車漕ぎ、ステップなどにもぜひチャレンジしてかっこいい体作りを目指しましょうね。
| 有酸素マシンの効果 | 内容と補足 |
|---|---|
| 脂肪燃焼効果 | 酸素を取り込みながら、脂肪を分解してエネルギーに変えて運動を継続します。ゆっくりと長く行うと体脂肪を減らすことができますよ。 息が切れるほどの辛い運動強度で頑張ってしまっては、脂肪燃焼に必要な酸素を呼吸から取り込めない為脂肪燃焼効果は下がってしまいます。 隣の方とおしゃべりができる程度の運動強度で十分ですよ。このくらいなら、ジム初心者でもマイペースに運動できますよね。 |
| 心肺機能の向上 | 有酸素運動でゆっくりと長く運動をすると、酸素を吸い込んで二酸化炭素を体の外へ排出するサイクルが発達していきます。 この心肺機能が少しづつ向上していくとどうなるのでしょうか。 日常生活で歩いたり、通勤をしても疲れにくくなるだけではなく、疲れた体を早く回復させる能力がアップするんです。 さらに、筋トレをする時にもセット間の休憩時間できちんと体を回復させることができるので、筋トレを集中的に行うことにも繋がりますよ。 |
ジムダイエットのモチベーションアップのまとめ
ジムでの運動がどうしてもやる気が出ないこともありますよね。
でもそんな時には、無理矢理に運動する必要はないと私は思います。
だって、気持ちが上がらない状態で適当にジムトレをしても効果的ではないから。
私はなんでジムに通っているんだっけ？
何を目指しているだろう？
目標って何だっけ？
どんな自分になりたかったんだろう？
ジムでダイエットを始めるきっかけをじっくりと、ゆっくりと思い出してみましょう。
焦らないで、あきらめないで、ダイエットを。
