この記事では、ジムでのダイエットに大切にしてほしい結果と過程について解説していきますよ。
ジムに通い始めた多くの方は結果を求め、ジムに長年通い続ける方は結果を求めならが、過程も楽しんでいますよ。
ジムへ入会しなんとかダイエット成功させたいと考え、ジムで一生懸命にダイエット運動を頑張ったたあなた。2ヶ月後にはどんな気持ちになっているでしょうか。
3ヶ月後のあなたは次の4つのうちどれに近いでしょうか。そして、できればどうなっていたいでしょうか？少し時間を使って考えてみましょう。
まだ、ジムに入会していない方はあなたの未来をイメージしてみましょう。
- ダイエットの結果が出なくてやる気を失っている
- ダイエットの結果は出ないが、ジムでの運動を楽しんでいて、やる気もある
- ダイエットの結果が出ているが、辛いだけのトレーニングにやる気を失っている
- ダイエットの結果が出ていて、さらにジムでの運動を楽しみ、やる気に満ちている
ダイエットの結果だけを求めた場合には、3番と4番が成功していると言えますよね。
3番の状態だと今現在は、ダイエット結果が出ていますが今後はどうなるか想像ができますよね。
きっとジムを嫌いになってしまったり、ジムでの運動をやめてしまったり、ダイエットをあきらめてしまうかもしれませんね。
2番の状態は今現在は、ダイエットの結果が出ていないので失敗に見えますが、長い目で見るとまだまだチャンスがありますよ。
それは、ジムでのダイエットプロセスを楽しめているからです。人は辛いことは長続きしませんが、楽しいことは続くんですよね。
ジムでの運動を続けることができれば、自分に合った運動の量や重さ体の使い方や栄養、休息など知識と経験が積み重なっていきダイエット成功に向けて少しづつステップアップできますね。
1番は結果も過程も失敗しているので、今すぐにでもジムのトレーナーさんにアドバイスをもらうか初めてのジムダイエットの記事でトレーニングのポイントや目標設定などを勉強してみましょうね。
ダイエットの結果が出なくて、やる気を失っている
よく夏までにダイエットを目指したり、1ヶ月でダイエットで体重を10kg減らそうとする方を見かけますが、きっとそのほとんどはダイエットの結果が出なくて挫折をしたり、やる気を失ってしまいます。
お金や時間をある程度コントロールできる方には、短期間でダイエットを成功させる方も多くいらっしゃいます。
しかし、私のようになんとか少ないおこずかいの中からジム代を捻出し、仕事と家事で忙しい場合には、短期間でのダイエットはあまりお勧めできません。
ゆっくりと自分のペースで無理なくジムでダイエットをしないと、短期間でダイエット結果が出ないとやる気を失って、せっかく運動という本当に体に良い習慣も捨ててしまいます。
本当に勿体無いことが起きてしまうのです。
人は歳を重ねるごとに老化していき、筋肉量が減ってしまったり、骨が弱くなったりします。
これは、普段の運動習慣と食事習慣によって大きく変えることができます。もし、短期的にダイエットの結果が出ていなくても、長期的にみて健康的に過ごせる運動習慣が出来ているのにも関わらず、結果にこだわるあまりにダイエットをあきらめてしまっていませんか？
たったの1ヶ月や2ヶ月で結果を求めすぎずに、ゆっくりと気長に運動をしてみませんか？
そしてダイエットをあきらめずに、やる気をキープしていく方法や考え方を学んでいきましょう。
ダイエットの結果は出ないが、ジムでの運動を楽しんでいて、やる気もある
なかなかダイエットの結果が出ないとやる気を無くしている方もいれば、ダイエットの結果がはあまり無いのですが、運動することの楽しさや気持ち良さに気づいてジムでのトレーニングを楽しんでいる方もいますよね。
ジムのダイエット結果よりも過程を楽しんでいる状態です。
私もジムでダイエットをスタートした時に思ったように痩せなくて、何度も悔しい思いをしました。
でも、たとえうまくダイエット結果が出なくてもジムでの運動が楽しかったのです。
つまり、私はジムでの運動というダイエットの過程をものすごく楽しんでしまっていたのです。
ダイエットに限らずに仕事でもプライベートでも趣味でも楽しんで夢中にできることって貴重だと思いませんか？
そして、夢中になって楽しめることって続けることができるんですよね。
私の性格上、辛いものは集中力も出なくて、続かない。辛いものや無理しているのものは、短期的になんとか目標を達成しても長期的には失敗すると初めから考えていました。
だから、私が痩せることを決めた時にはジムでのダイエットに心を決めました。
だって初めから糖質制限や大好きなビールやワインなどのお酒をやめることはできません。大好きなラーメンや美味しいおつまみ、ビールやワインなどを楽しめるように、体を絞りたいと考えました。
もちろん、ある程度食べる量を減らすように心がけたり、飲み会の頻度を少なくしていく努力もしていきました。
ダイエットの結果が出ているが、辛いだけのトレーニングにやる気を失っている
1ヶ月〜２ヶ月間の短期間、自己流で無理やり食事制限をしたりジムへ毎日のように通っていて体重がなんとか目標へ近づいていていると考えている方も多いと思います。
でも、実は無理なジムでのトレーニングや無茶な食事制限で体と心は疲弊しているケースもあるのです。
そして、何と言ってもジムでのダイエットトレーニングが辛いだけ、体重を減らすというダイエット目標を達成する結果だけにこだわってしまっているとジムダイエットはやる気を失い続かないものです。
無茶な食事制限をするとどうなるか？体が回復しないという事実
まず、ジムでダイエットトレーニングをしている方が無茶な食事制限をするとどうなるのかをみていきましょう。
運動で疲れた体を回復させる為に必要な栄養素が体に届かない為、どんどん体が回復せずに疲労が残ったり、筋肉量が減ってしまうことも考えられます。
筋肉を引き締めたり、メリハリのあるボディを作る為に一生懸命に運動しても筋肉が減ってしまうという自体になる可能性があるんです。
これは本当に勿体無い事実です。
仕事やプライベートでの疲れとジムでトレーニングの疲れをきちんと回復させる為にバランスの良い食事をとり、必要な栄養素を体に届ける努力をしましょう。
ジム初心者が毎日ジムに通っても効果は出にくい
もう1つジムに通い始めてモチベーションが高い状態のジム初心者の方が、間違ってしまうことは、毎日ジムに通って一生懸命にダイエット運動をすることです。
だから毎日やってはいけないということではないんだよ。
ただ、ジム初心者はジムや運動に慣れていないので毎日の運動はあまりお勧め出来ないんだ。
時間や体力に余裕があれば週2回で1回あたり30分程度からスタートして、徐々に自分の体力や疲れ具合などの様子をみながら運動量を増やしたり減らしたりと調整していくといいよ。
いずれも、毎日筋トレをする必要は全くないんだよ。
食事と同じで、体をしっかりと回復させることも重要なダイエット要素だから覚えていこうね。
あまりに疲れが溜まっていくと怪我に繋がったりもするので注意していきましょう。
でもその分、1回1回のジムダイエット運動をしっかりと自分にあったダイエット運動を心がけるわ。
ダイエットの結果が出ていて、さらにジムでの運動を楽しみ、やる気に満ちている
ダイエットの結果が出ていて、ジムでの時間を楽しめているとても良い状態ですね。
このような状態では、無理なくダイエットが続けるので1番理想だと言えます。
少し気を付けておかないといけないことは、楽しくてジムに通いすぎてしまう状態で疲れが知らないうちに溜まってしまうこと。
そして、筋トレや有酸素運動ばかりを優先してしまってストレッチやコンディションを整えること、体を休めることを忘れてしまうことです。
休むこととジムでの運動を楽しむことをバランス良く出来てこそ、長期的にダイエットを継続的にすることができるんですよ。
週1回30分のジムダイエットを始めてみませんか？
私の経験をここではお伝えしていきますね。
体重が80kgを超えて、仕事はデスクワークそして運動習慣も無かった私にとって、週1回３０分のジムダイエットで体は見違えるように変化していきました。
仕事は本当に忙しくて休日しか運動の時間を確保できる状態ではありませんでした。
そして休日も家族とレジャーに出かけたり、外食を楽しんだりと自分の時間をしっかりと作ってジムでダイエットする時間的な余裕はありませんでした。
妻に協力してもらいながら、なんとか絞り出したジムでの時間は30分でした。
土足のままでジムが利用出来て家からも近いジムはとても便利で問題なく週1回30分のジムダイエットトレーニングはスタートしました。
でも、ダイエットのペースは本当にゆっくりで1年かけて少しづつ体重や体脂肪、体つきが変化していきました。
週１回のたった30分のジムダイエット。
たった1回30分と考えるとあまり効果が期待できないかもしれません。
それでも、続けることできっと効果は出てきます。1続けたらなんと52回も30分の運動ができちゃうんですよ。
これは1年間で通勤の移動や家族レジャーでしか運動をしないデスクワーカーの私には衝撃的な刺激を与えてくれました。
本当に時間が取れない私にとって30分の自分だけの時間は、本当に自由で新鮮でした。
妻にも30分で良いから何か自分の好きなことに時間を使ってもらえないかとも、ジムの有酸素マシンで歩きながら考えたりもしました。
1年かけて徐々に筋力や体力が上がり、時々週2回ジムに通えることもありました。
ジムでの運動をするために、休日出社も減らしていきました。
そうすると、ジムも仕事もプライベートのバランスが取れて行きました。
さらに体調も良くなって体が疲れにくくなって、休日も楽しむ余裕が増えて行きました。
ダイエット結果がうまく出ない時にはとレーナさんにインボディ結果を見てもらいトレーニングの相談をしてもらい、正しく健康的に痩せる努力もしましたよ。
今でこそ週2回〜多い時には週4回ジムでトレーニングしている私ですが、それでもジム滞在時間は相変わらずたったの60分以内です。
シャワーや着替え時間を除くとジムでの運動時間はだいたい30分〜40分程度なんですよ。 そして時には2週間〜１ヶ月ジムでダイエット運動をしない時だってあります。
だって仕事がものすごく忙しくて睡眠や疲れとのバランスが取れない時に無理に筋トレをしても体がついていかないでしょう。
それでも仕事の調整ができる環境にいる方やジム内でゆっくりじっくりとトレーニングをされている方を見ると羨ましいと感じる私もいます。
私は、短期間で無理やり痩せる方法は望みません。
時間をかけながらも、自分にあったトレーニングの方法やジムでの時間を大切にしながら、プライベート、仕事も諦めない。ダイエットにとらわれ過ぎて人生を楽しむこと諦めないと心にいつも誓っています。
あなたは、ダイエットの結果もプロセスも大切にしながら、楽しんでジムに通えますか？
