筋肉の柔軟性向上

まずはストレッチの基本的な効果、筋肉の柔軟性向上です。ストレッチを行うことで筋肉が伸び、関節の可動域が広がります。柔軟性が向上すると、動作がスムーズになり、怪我のリスクも減少します。

筋肉緊張の解消

デスクワークやスマホ使用による肩こり、長時間の立ち仕事による腰痛など、日常生活での筋肉緊張を解消する効果があります。ストレッチで筋肉をほぐすことで、筋肉痛や疲労感が軽減されます。

血流改善

筋肉に酸素や栄養素を運ぶ血流が改善されることで、筋肉の働きが向上し、パフォーマンスが向上することが期待できます。また、筋肉の回復も早くなります。

姿勢改善

ストレッチで筋肉バランスが整うことで、猫背や肩こりなどの姿勢の悪化を改善できます。良い姿勢を保つことで、体の負担が減り、健康維持に役立ちます。

ストレス軽減

ストレッチのリラックス効果により、ストレスを軽減する効果も期待できます。心身の緊張が緩和されることで、リフレッシュ感が得られます。

運動前の準備と運動後の回復

運動前にストレッチを行うことで、筋肉や関節が温まり、準備運動として効果的です。運動後にストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を助ける効果があります。これにより、運動中の怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させることができます。

機能性向上

筋肉や関節の可動域が向上することで、日常生活の動作やスポーツなどでのパフォーマンスが向上します。効率的でスムーズな動作が可能になり、機能性が向上します。

老化抑制

筋肉や関節の柔軟性は年齢とともに衰える傾向にありますが、定期的にストレッチを行うことで、筋肉の衰えや関節の硬さを緩和し、老化の抑制に役立ちます。

睡眠質向上

ストレッチは筋肉の緊張を緩和し、リラックス効果があります。寝る前にストレッチを行うことで、ストレスの軽減やリラックス状態に入ることが容易になり、睡眠の質が向上することが期待できます。

集中力向上

ストレッチはリラックス効果があり、神経系にも良い影響を与えます。リラックス状態になることで、集中力が向上し、作業効率や学習効果が高まることがあります。

これらの効果を得るためには、定期的にストレッチを行うことが重要です。適切なストレッチ方法をマスターし、継続的に実践することで、筋肉や関節の健康を維持し、生活の質を向上させることができます。

ただし、ストレッチを行う際には注意点もあります。無理なストレッチは筋肉や関節に負担をかけ、逆に怪我の原因となることがあるため、適切な強度や範囲で行うことが大切です。また、体調が悪いときや、筋肉や関節に痛みがある場合は、無理をせずにストレッチを中止し、必要に応じて専門家に相談してください。

まとめ

今回は、ストレッチの目的と効果について10のポイントで

紹介しました。ストレッチは筋肉の柔軟性向上や筋肉緊張の解消、血流改善、姿勢改善、ストレス軽減、運動前の準備と運動後の回復、機能性向上、老化抑制、睡眠質向上、そして集中力向上など、さまざまな効果があります。

ストレッチは誰でも手軽に実践できる健康法であり、適切に行えば多くのメリットが得られます。日常生活にストレッチを取り入れ、健康的で豊かな人生を送りましょう。

最後に、ストレッチは継続が大切です。短時間でも構いませんので、毎日の習慣として取り入れることで、効果を実感しやすくなります。始めるきっかけがなかった方も、ぜひ今日からストレッチを始めて、その素晴らしい効果を実感してみてください。

それでは、今回の記事が皆さんのストレッチライフに役立つ情報となることを願っています。健康で快適な日々をお過ごしください！

ランニングマシンの基本的な使い方

1. 歩幅を合わせる

2. 速度を調整する

3. 姿勢を正す

4. 着地の仕方に注意する

5. 心拍数を確認する

6. 終了時にクールダウンをする

ランニングマシンを使う際の注意点

1. シューズの選び方

2. 食事や水分補給に注意する

3. 時間や頻度に注意する

まとめ

• ジムでダイエットしようと思っているんだけど…
• 週に何回ジムに通ったらダイエットできるかわからない
• 今回こそは、ダイエットを頑張りたいから本当に痩せられるジム頻度を教えて！

何度も失敗したけれど、今度こそはジムでダイエットを成功させようした人が「週に何回ジムに行けば痩せられるのか？」とジムに行く頻度に悩んでしまうケースは非常に多いです。

私は15年間ジムのトレーナーとして、ダイエットをしたいとジムに入会してきた方を丁寧にサポートしててきました。そして恥ずかしながら私も87kg以上から65kgまで−22kg以上のダイエットも経験しているのです。（プロフィール詳細はコチラ）

そこでこの記事では、「週に何回ジムに通ったら良いのか」という不安を解消してジムで運動に集中できるように解説していきます。

この記事を読めば「あなたに合ったジムの頻度」がわかります。

先に結論をいうと、無理なく続けられる範囲の頻度をライフスタイルに入れることです。

結局ジムに入会して意欲の高い時に無理やり筋トレをしても、続かなければ元の体に戻ってしまう。それどころか、運動は徐々に行わないと疲労が溜まって仕事に影響したり、筋肉痛で無理に運動することでベストなコンディションからは遠ざかってしまうことあります。

週0回の筋トレメニュー

週0回ジムに行く、つまりジムに通わない方が良い方の筋トレメニューを3つご紹介します。

• 頑張り過ぎている場合（仕事が忙しくて睡眠時間が取れていないなど）
• ジムに通えるようにコンディションを整える準備が必要な場合
• YouTubeを見ながらでも楽しめるシックスパッドを活用しよう！
• WEBGYMを活用して自宅で筋トレしてみよう！

大型のジムや24時間いつでも通えるジムなどに入会したのは良いけれど、結局仕事の残業や家事に追われて気がつけばジムに入会して1ヶ月以上経ってもジムに行けていないなんてことにならないように現状の状態をきちんと考えて運動をしていきましょう。

カジュマル

私も24時間営業しているエニタイムフィットネスに入会し2年ほど通った経験があるのです。

ジムに入会した時仕事が繁忙期で終電で返ってきて、朝6時台の電車で会社に向かうというハードワークをしていて、結局はじめの1〜2ヶ月まともに通うことができなかった苦い思い出があります！

週1回の筋トレメニュー

週1回の筋トレメニューを2つご紹介します。週1回30分でも体は変えられます！

むしろ、週3回も4回も忙しい中で無理をしてジムへ通うよりも週1回30分きちんと運動したほうが近道ということは本当にあるんですよね。

無理をして運動したり、食事制限しても結局続けられなかったあなたには、まず太ってしまった原因＝生活習慣を変えることが必要です。

たとえ運動は週1回でもダイエットは、あなたに合わせて行う生活習慣（運動＋食事＋睡眠＋仕事＋自分の趣味＋家族）の総合得点で変わります！

一人ひとり状況や環境は違いますよね？あなたに合った無理のない健康的なダイエットを今日からゆっくりとスタートしてみませんか？

• 誰でもできる週1回30分の簡単サーキットジム（サーキットジム詳細）
• ジム週1回30分筋トレダイエットメニュー
• 運動嫌いな人のジムダイエットメニュー

ジムで運動することでストレスを解消したり、筋肉を動かすことで体の過緊張（固まっている状態）を解消したり、リラックスできたりと運動効果が実感できると思います。

運動をすることで体力や筋力がついて自分に自身が持てるようになっていきます。さらに健康意識が高まり、普段のおやつを少しだけ控える、夕食のご飯量を減らす、そして通勤時の階段や会社のビルの階段を利用するなど毎日の中にも自然と健康を意識した行動に気づくようになっていきます。

週2回の筋トレメニュー

週2回ジムに通える方にオススメのメニューをご紹介します。

• 週2回30分で効果的な筋トレメニュー

週2回以上ジムで筋トレできる場合に考えてほしいことは、筋トレのパターン化です。例えば、土日の休みを活用してジムに連日通う場合、同じ筋トレメニューをすることは絶対におすすめできません。

筋トレメニューのパターンを作ることで、体にかかる負担を軽減させながら継続的に運動ができるように調整できます。筋トレ後は、48時間〜72時間体を回復させる時間が必要です。そのため過度な負担がかからないように筋トレメニューのパターン化をおすすめします。

カジュマル

無理に2日とも筋トレをしなくても良いんですよ。

逆説的にいうと、2日連続同じ筋トレメニューを楽々できたとしたら、軽すぎてダイエット効果はあまり期待できない可能性がありますので、トレーナーさんに重さチェックしてもらいましょう。

週3回の筋トレメニュー

週3回の筋トレメニューをご紹介します。なかなか忙しくて週に3回通うことが難しい方が多い一方で、週に3回ジムに行ける人は自分に合った工夫・調整が可能になって運動をより楽しめる可能性が広がります。

• 週3回の簡単ダイエットメニュー

カジュマル

週に3回も筋トレする場合には、運動前後のストレッチも忘れずにおこないましょうね。

自分が好きだと感じる運動や自分に合った運動を楽しむことも重要ですよ！

週4回以上の筋トレメニュー

週4回以上筋トレメニューをご紹介します。

• 週4回30分の効果的な筋トレメニュー

週4回以上ジムに行ける方は比較的自由に時間を調整できる方、もしくは無理をしすぎて自分を犠牲にしている方にわかれます。

比較的に自由に時間が調整できたり、時間的に余裕がある方にとっては週4回運動を楽しめるのでとても良い習慣になると思います。

背中の筋トレをした後は、必ず使った背中の筋肉を伸ばしてほぐしましょう！

単にストレッチだけ行うのではなく、筋トレとストレッチをセットで行うことを意識しましょう！

残念なことに筋トレ後のストレッチは、意外とおろそかにしている方が多いのです。

この記事で背中のストレッチをきちんと理解してジムで実践することで、あなたの体は良い方向へ少し、少しですが変化していきますよ！

ジムでダイエットを行う時には、「考えてダイエットすること」が本当に重要になってきます。

理由は、１人１人条件が違うからです。

カジュマル

体力や運動経験、ジムに週何回通えるか、仕事のプレッシャー、働く時間、家族構成、ストレスの状況、ジムに使える時間など様々な条件が違いますよね。

だからこそ、健康的にダイエットをするために頭できちんと考えてダイエットをしていきましょう。

ラットプルダウンの使い方

背中のストレッチでイメージする広背筋の起始と停止

ストレッチを行う時や筋トレをする時に効果を考える場合に一番重要なことは筋肉の大まかな起始と停止を覚えることです。

トレーナーさんのように専門家ではないので、効果的に筋肉を伸ばしたり、筋トレするためにイメージできるようにしておくことを強くお勧めします。

同じストレッチや筋トレの３０分でも伸ばしている筋肉や使っている筋肉をイメージして行うと効果が変わりますよ。

ポンちゃん

背中の筋肉、広背筋って腕に筋肉がついているなんてイメージしてなかったわ。

ストレッチの効果を上げるためには、腕と背中や腰を遠くに離すことがポイントなのね！

具体的なストレッチとしては、腕を伸ばして脇を伸ばすようなストレッチが有名だね。

腕と腰や背中を遠くに伸ばしているのがわかるよね。

背中のストレッチの呼吸方法を考えよう

背中の筋肉、広背筋のストレッチを行う時の呼吸を考えましょう。

ストレッチを行う時の呼吸は止めなければ大丈夫です！

基本のストレッチは静的ストレッチといって筋肉を伸ばした状態でキープして、自然な呼吸を繰り返します。

カジュマル

普段呼吸を意識することはほとんどないと思いますが、ストレッチを行う時は、意識的に呼吸をしてみましょう。

ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐きます。

たったこれだけを意識しながら、筋肉をほぐしていきましょう。

背中のストレッチは何秒行うの？

背中のストレッチをする時に大切なのが秒数ですよね。

一体どのくらいストレッチを行えば良いのでしょうか？

カジュマル

これから運動するぞっていう時には、リラックスしすぎない程度に筋肉をストレッチで柔らかくしてあげましょう。

そして、運動が終わってこれから日常生活に戻るという時にはしっかりと長めのストレッチをして筋肉の緊張をとってリラックスしましょう。

ポンちゃん

普段デスクワークが中心で、肩こりが腰まわりが固くなっている場合はどうなのかな？

カジュマル

とても良い質問だね！

普段から体が硬いと感じている方は、ぜひ運動前後のストレッチをしっかりと行いましょう。

運動前でもウォーキングなどの有酸素運動で体を温めてから、長めのストレッチをすることで運動しやすくなりますよ。

そして、筋肉をたくさん動かして血流がよくなっている状態でしっかりと最後にストレッチをすることが大切だよ。

ラットプルダウンの使い方

https://dietlife25.com/lat-pull-down/

背中のストレッチのバリエーションを覚えよう

ラットプルダウンを行って背中の筋肉、広背筋をたくさん使った後のストレッチ。

バリエーションがあるとストレッチを自由に選ぶ楽しさがありますよね。

慣れてくるまでは、ここで紹介するストレッチをぜひ参考にしてみてくださいね。

カジュマル

筋トレやストレッチ、そして筋肉の起始と停止のイメージがついてくると、自然と頭で考えて自分なりのストレッチが出来るようになりますよ。

両手を組んで広背筋を伸ばそう

広背筋は簡単に言うと腕と腰を遠くに離す動きをするとしっかりと筋肉をストレッチすることができますよ。

立った姿勢（筋トレ前や時間が無い時）でのお勧めストレッチ。

体が硬くて頭の上で手を組むことが難しい場合には、片手を上げて行っても大丈夫。

痛みが出ない範囲で手を上げたら、体を左右に倒して腕と腰をゆっくりと伸ばしてみましょうね。

片手を伸ばして広背筋をストレッチ

両手を頭の上で組むのが難しい方は、片手でも大丈夫ですよ。

下げている方の手は腰に当てることで、体を支えバランスを取りやすくなるので、試してみてくださいね。

ストレッチも筋トレも考えながら、動作を調整したり工夫することで、無理なく自分の体にあった運動に帰ることができますよ。

マットの上でも広背筋のストレッチをしよう

ラットプルダウンが終わったあと、もう筋トレは終了して変える前のストレッチとしては、座った状態やネタ状態がお勧めです。

マットに横になっている状態だと、安定するのでちょうど気持ち良く伸びていると感じているところで動きをキープしやすくなりますよね。

壁を使った広背筋のストレッチ（マットの上でもできるよ！）

壁を使って腕と腰を離す広背筋のストレッチをしてみましょう。

実は、マットの上で同じように広背筋のストレッチを行うこともできますよ。

自分の体重を前後させて自分にとって気持ち良く筋肉が伸びていると感じているところで、動きを止めて20秒〜30秒ゆっくりとストレッチをしてみましょう。

ジムではなく、ストレッチは自宅でもできるので、家でもストレッチを取り入れてみると疲れが取れてスッキリとしますよ。

カジュマル

このストレッチはとても気持ちが良くて、お気に入りなんだ。

私はラットプルダウンを行った日の最後に、このストレッチを良くジムのマットで行っているよ。

座った状態でも広背筋のストレッチはできるよ

座った状態でも広背筋のストレッチはできますよ。

このストレッチでは、背骨と腕を遠くに離すイメージを持ってストレッチを行いましょう。

背中の状態を丸くして、大きな風船を抱えているイメージを持つと良いですね。

カジュマル

抱えているものは、大きなくまの人形でもバレーボールでも自分の好きなものをイメージすると楽しいよね。

カジュマル

はじめは、ストレッチをおろそかにしてしまったり、適当に済ませてしまうこともあっても良いと思います。

でも、本当に自分の体のことを考えるなら、筋トレやウォーキング、スイミングだけをしていてもダメなんだ。

今の状態は、筋トレよりもストレッチをたくさん行うほうが自分の体がベストな状態に近づく場合もあるんだから。

ジムで健康的なダイエットを長く続けていく場合には特に、筋トレ（運動）とストレッチのバランスを考えて行くことが大切だよ。

ラットプルダウンの使い方

https://dietlife25.com/lat-pull-down/

動作が安定していて初心者向けの筋トレマシンの中でも、ラットプルダウンはフォームが難しいと感じる方が多いのです。

この記事でラットプルダウンのマシンを学んで、あなたのジムで実践しながら知識と経験を積み上げていきましょう！

カジュマル

筋トレやウエイトトレーニングには完璧はないので、フォームにこだわり過ぎたり、考えすぎる必要はないのさ。

楽しむことを絶対に忘れないでね！

ただし、怪我をする動作やフォームで行うと怪我をしてジムにも通えなくなるので、注意しましょう。

使い方が不安な方は、自分で考えるよりもまずは、専門家のジムのトレーナーさんにフォームを確認してもらいましょう。

カジュマル

私もジムに通いはじめの頃は、トレーナーさんに何度同じことを聞いたことか。

トレーナーさんにたくさん基本的なフォームなどをきちんと聞くことができたからこそ、今の私がいます。

基本的なトレーニング知識とジムでの筋トレを実践していくことで、考えながら体を使ったり、動かすことができるよ。

ラットプルダウンの後のストレッチ

https://dietlife25.com/back-stretch/

ラットプルダウンで使う広背筋の起始と停止を覚えよう

背中をスッキリとさせる筋トレマシンのラットプルダウンを使う時に1番大切な背中の筋肉（広背筋）の起始と停止を解説しますので、ぜひ覚えてくださいね。

カジュマル

大切なことは、ラットプルダウンで使う背中の筋肉の起始と停止を理解して、どうすれば筋肉を縮めることができるのかと伸ばすことが出来るかを考えることだよ。

ポンちゃん

ジムでトレーナーさんが肩甲骨を触って指導しているのをよく見るわ！

カジュマル

肩甲骨を背骨の方へ寄せると必然的に腕が背骨に近づくよね。

つまり、広背筋の起始と停止を最短に近づけていることになるからなんだ。

でも異性に対してベタベタと触ることはあまりお勧めできないし、トレーナーさんに触られたくないという人もいるよね。

https://dietlife25.com/stay-away-from-trainers-who-touch-your-body/

ラットプルダウンの呼吸方法を考えよう

ラットプルダウンを行う時の呼吸を考えてみましょう。

基本的に筋トレでの呼吸は、動作中に呼吸自体を止めなければ大丈夫なんです。

でも少し考えてラットプルダウンを行おうとする方に呼吸方法を一緒に考えてみましょう。

基本はマシンを動かしはじめる時、つまり力を入れはじめる時に息を吐く覚えると、全てのマシンで呼吸法を統一できてわかりやすいですね。

動作を戻す時に息を吸うで統一できます。

応用としてバーを下げる時に息を吸おう！

ラットプルダウンの呼吸として応用編として、バーを下げる（力を入れはじめる）時に息を吸う方法をご紹介します。

ラットプルダウンでは、背中の筋肉（広背筋）を動かします。

広背筋の筋トレ（筋肉の起始と停止を近づける）をすると、背中の筋肉が縮みます。

反対側の胸の筋肉は広がります（緩みます）。

息を大きく吸うと肺が膨らみ、胸も広がりますよね。

自然な呼吸動作とラットプルダウンの動作を連動させると、スムーズに筋トレが出来るのです。

ラットプルダウンのバー持ち方

ラットプルダウンのバーの握り方を解説します。

ラットプルダウンのマシンは色んなタイプがあります。１つのバーでつながったものや左右バラバラに動くタイプのマシンもあります。

ラットプルダウンのバーを持つ位置は、肩幅よりも広く、左右バランス良く持ちましょう。

カジュマル

体の硬さには個人差があります。

肩甲骨や肩の硬さによっては左右対称にバーを握れなかったり、左右で動作がうまく動きづらいケースもあります。

その場合には、無理なく動かせる範囲で行いましょう。

徐々に筋肉を使い、ストレッチを繰り返すことで筋肉が柔らかくなり、スムーズに動きやすくなっていきます。

首を長く保ち肩をすくめずに、リラックスしよう

ラットプルダウンのマシンを動かす時は、肩をすくめないように意識して行うことで、背中の大きい筋肉、広背筋をたくさん使うことができますよ。

せっかくの筋トレだもの、正しく筋トレをして効果を出していきましょう。

効果の出にくい筋トレフォームでも、効果の出やすいきちんとしたフォームでも同じ時間ジムで筋トレをする必要がありますよね。

だったら、筋トレは正しく効果を出しやすい動きに少しづつ改善していきましょうね。

ラットプルダウンのバーを左右バランス良く握れたら、次は肩の力を抜く番だ。

ラットプルダウンの動作を行うときには首から肩にかけての力を抜くことが重要です。

肩をすくめる動作ではなく、常にリラックスした状態をキープしてバーを上下に動かしていきましょう。

カジュマル

肩こりや肩甲骨周りが硬い方は、はじめはなかなか動かしにくいかもしれません。

体が硬いからと諦めないでくださいね。

筋トレで筋肉を動かすと血流がよくなりコリの解消にも繋がりますよ。

筋トレ後にきちんとストレッチを行うと、筋肉の緊張、コリがほぐれて少しづつ柔らかい筋肉に変化していきますよ。

肩こり解消にもラットプルダウンはお勧めですよ！

肘を斜め下に引いて肩甲骨を寄せよう

首から肩にかけての力を抜いた状態ができたら、バーを下さげていきます。

肩甲骨を寄せると、背中がスッキリと引き締まりますよ！

背中の筋肉、広背筋の起始（腰、背骨、肩甲骨、背中側の肋骨）と腕の前（脇の当たり）をできるだけ近づけていきますよ。

筋肉が短くなると、筋トレ効果は出やすいです。

バーをおろした時に脇が空いている状態、つまりバーを下まで下げられていない小さい範囲での動作の場合には、背中よりも腕の筋肉を使ってバーを下げているケースもあります。

ラットプルダウンの後のストレッチ

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フォームが安定したら、重さを調整しよう

正しいフォームができないと、どうしても効果的な筋トレはできません。

効果的な筋トレができないと、ジムに行くのが面倒くさくなっていきますよね。

まずは少し軽くてもいいので、安心して正しく動作を行えるようにラットプルダウンのマシンに慣れていきましょう。

はじめは、私も経験しましたがトレーナーさんに何度も何度もマシンが正しく使えているか、重さは正しいかなどを恥ずかしがらずに聞きましょう。

カジュマル

• ジムでマシンを適当に動かして効果がでないのが良いか？
• 恥ずかしいけど、トレーナーさんに質問して筋トレ効果を出すのが良いか？

カジュマル

どちらも嫌だという方は、この記事を何度も何度も読み返して見てくださいね。

そして、少しづつジムで実践して、きちんと使えたかどうかを確認していきましょう。

ジムでは他の方がラットプルダウンをしているのを見るのもとても勉強になりますよ。

重さは10回が限界になるように設定できるといいですね。

例えば、10kgで30回行うよりも、22kgで10回行うことを目指しましょう！

重さを重く調整して、動作が小さくなったら軽くしよう

ラットプルダウンのフォームが安定して、重さを重くできるようになったら、必ず確認して欲しいことがあります。

それは、可動範囲と行って実際にバーが上下に動く範囲のことです。

軽い重さでの正しいフォームと同じ可動範囲で、重りを重くした時も動かせているかがポイントです。

もし動きが正しいフォームと比べて小さくなっていると感じたら、重さを軽くしましょう。

カジュマル

動作が小さくなっているということは、広背筋の起始と停止が縮んでいないということだから、筋トレ効果は出にくくなってしまうよ。

筋トレは、頭をしっかりと使って考えながらすることで、あなたにピッタリの運動になっていくんだよね。

ギリギリ10回できる重さを探す旅へ出発さ

正しいフォームでギリギリ10回の重させってを頑張ったあなたは、本当に偉い。

ギリギリ10回の重さってとってもしんどいものだから。

でもそれが正しい筋トレの重さ。

軽い重さで効果が出ないと言っても、それはそうなんだ。

人間の体は、楽な重さじゃ効果はでずらいのさ。

しばらくは、ギリギリ10回の重さ設定で筋トレしても良いんだけど、人間の体は筋力が増えたり、脳の運動神経が発達したり、筋肉量が増えたことによって今まで10回ギリギリで動かせていた重さが少し軽くなって、余裕が出てくるタイミングが出てくるのさ。

カジュマル

重さに余裕がでたタイミング＝自分にとっては軽すぎて効果的ではない重さになっているよ。

つまり、このタイミングで重さを積み上げて行けるかどうかで、あなたのジムでのダイエット効果は劇的に変わるんだ！

筋トレ後は必ずストレッチをしよう！

筋トレが終わったら、必ずストレッチをしよう。

マシンが終わってすぐに行ってもいいけれど、マシントレーニングが終了して変える前に全身のストレッチを行い、特に筋トレをした部分を中心にストレッチができれば良いね。

https://dietlife25.com/static-stretch/

カジュマル

ラットプルダウンのストレッチは筋トレと反対を考えていけば良いね。

つまり、背中の広背筋の起始と停止を当国伸ばすんだ。

両手を上に上げて組んでから左右に倒したり、マシンなどに捕まって両脇を伸ばすように腕と腰や背骨を遠ざければ良いんだね。

ラットプルダウンの後のストレッチ

https://dietlife25.com/back-stretch/

トレーニング後は意識的にタンパク質をとろう！

ラットプルダウンの筋トレができて、ストレッチもできたら最後は、栄養ですね。

食事を基本にしながら、間食やプロテインを上手に活用して体に必要なタンパク質を取る習慣を作っていきましょう。

カジュマル

いくら一生懸命に筋トレやランニングをしても、あなたに合った栄養特に体を作るタンパク質が不足していると、体は作れない。

正しい筋トレをして、しょくじを中心にタンパク質をとって、ゆっくりと体を休まる、睡眠を取ることであなたの理想の体に向かっていきますよ。

カジュマル

タンパク質について、気になる方は、「タンパク質をとろう！」で詳しく解説をしているので遊びに来てね。

初めてジムに通う方やジムに通っているけどストレッチをほとんどやっていないという方にお勧めのなのがベーシックなストレッチです。

ストレッチってよくわからないですよね。

でもこの記事を読んだら、【5分でできる基本ストレッチ】をこれからは行って行きましょうね。

基本ストレッチ＝静的ストレッチ（スタティックストレッチ）といいます。

ストレッチが終わったら運動して、運動が終わったらまた基本ストレッチを行いましょう。

これから運動しようとする時には、立った状態基本ストレッチを行うことで、リラックスし過ぎることを防げますよ。

リラックスし過ぎると、筋トレやランニングで思うように体を動かせなくなってしまいます。

運動を終了する前の基本ストレッチは、座った状態で行うことで、体と心を落ち着かせて日常に戻るためにリラックス効果を高めます。

次にどんな状態になるためのストレッチかを考えると、ストレッチも1つバリエーションが増えますし、楽しいですよね。

他の方が行っているストレッチが気になるあなたへ

カジュマル

皆さん、運動前と運動後にストレッチをしていますか？

自宅トレでも言えますが、特にジムで重たいマシンを使った筋トレを行う場合には、必ずストレッチを行って筋肉を柔らかく保つことを忘れないでくださいね！

基本ストレッチを運動の前後にきちんと忘れずに行う習慣ができた方は、きっとジム内で他の方が行っているストレッチに興味を持つことでしょう。

ストレッチを行うスペースでは、ストレッチをしている方やヨガのポーズを行っている方もいるかも知れません。

基本ストレッチを身に着けたあなたは、ストレッチのレベルが2に上がりました。

でもまだ他の種類のストレッチへ移行するのは早いのです。

基本ストレッチが習慣化できたあなたには、他のストレッチへ行くまえに行ってほしいことがあります。

それは、自分がストレッチしている筋肉をイメージすることです。

細かい筋肉を覚える必要はありませんが、筋肉の絵をみながら自分の体を理解していきましょう。

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そうすることで、なぜストレッチをしなくてはいけないのか、そしてストレッチを行うことで次の動作や状態にどうつながっていくのかが頭で理解できます。

そして、1回1回のジムでの運動で経験として積み重なります。

カジュマル

知識と経験のリンクをどれだけ増やしていけるかが、あなたのダイエット目的を達成できるかどうかの分かれ道です。

ジムでのダイエットは、考えて、運動記録をとって、反省をして、また考えてを繰り返してあなたにあった運動や時間、運動強度を調整していく必要があります。

そのためにも体の柔軟性を上げて、怪我を予防するために基本ストレッチを考えながら行いましょう。

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なんとなくストレッチをしていたり、全くストレッチをしていない方も多いのが現状です。

ジムでのストレッチは、筋トレやウォーキングに比べて重要視されていません。

その理由は、ジムではとにかく走ることや筋トレすることが大切と思い込んでいるから。

ジムの目的がダイエットをするにしても、体力をつけることだとしても、健康的な生活をするためだったとしても、本当に大切にすることはあなたの目的に体調を調整することなんです。

ストレッチは、状況によっては、筋トレやランニング以上に必要な場合もあります。

この記事を最後まで読んで頂けると、あなたのジムレベルがワンアップするでしょう！

ストレッチを理解することは、あなたの体や体調を理解することに繋がります。

運動前後のストレッチはなぜ行うのか？

運動の前と運動の後にストレッチはなぜ行うのでしょうか？

理由をきちんと理解している方は少ないんです。

ジムではじめにトレーナーさんに運動前後にはストレッチをしてと言われたからやっているという方がほとんどでしょう。

自己流でジムで運動している人の中には全くストレッチをしていないという方もいます。

具体的な例として運動前と運動後のストレッチを解説

ストレッチを行うことで体の緊張がほぐれて筋肉の柔軟性が高まり、運動しやすい体を作ることができます。

例えばデスクワークで同じ姿勢で仕事をしている方が、仕事替えににジムに行くと体が思うように動かないケースがあります。

きちんとストレッチを入れることで筋肉がほぐれて運動しやすくなります。

運動後は、興奮している状態ですが、心拍数を落ち着かせて心も日常生活へ戻す役割がストレッチに含まれています。

学校の体育で準備体操を行っていたと思いますが、メインの体育の授業の前後にストレッチを入れることは理にかなっているんですね。

ストレッチの効果を覚えよう

ストレッチをすることで得られる効果を覚えていきましょう。

1. 柔軟性アップ
2. 疲労回復
3. 体の歪みを調整出来る
4. 体のバランスを整える
5. 自分の状態が疲れているのか調子が良いのか確認できる
6. 怪我の予防

有酸素運動とストレッチをセットにしよう

ストレッチの効果を上げるには軽めの有酸素運動とセットにすることが重要です。

• 運動前は5分程度の軽めの有酸素運動をした後にストレッチをして、その後メインの筋トレや有酸素運動を行いましょう。
• メインと筋トレや有酸素運動後は5分程度の軽めの有酸素運動をしてからストレッチを行いましょう。

有酸素運動の後にストレッチを行うことで日常　→　運動、運動　→　日常へ切り替えをおこなうことができます。

ストレッチを行う時のポイント

ストレッチを行う時のポイントを覚えておきましょう。

時々思い出して意識してストレッチを行うことで怪我を防ぎ、ストレッチの効果を高めることができますよ。

ストレッチのまとめ

ストレッチをなぜするのかをまとめましたので復習していきましょう。

きちんと復習することで、ジムのレベルを上げていきましょう。

はじめは少しづつでも良いので、ストレッチを取り入れて行きましょう。

少しづつあなたにとって得意なストレッチや心地良いストレッチ、調子があがるストレッチなどが見つかっていきますよ。

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WEBGYMは、ジムや運動初心者にも経験者にもオススメできるジムアプリなんです。

持ち運びができてどこでもできるジムとも言えますね。

筋トレアプリというとジムで運動した記録を残すアプリをイメージすると思いますが、WEBGYMはただジムの運動記録を残すだけではありません。

上記に少しでも当てはまる方には本当にあなたのライフスタイルを変える、健康的な生活をはじめるきっかけやサポートをしてくれるのがWEBGYMです。

ジムだけでなく自宅や外でのトレーニングにも使えるので、本当に場所を選びません。

WEBGYMに少しでも興味を持ちましたら、ぜひ東急スポーツオアシスの記事も合わせて御覧くださいね。

カジュマル

WEBGYMアプリで一緒に運動の習慣化を目指しましょう！

WEBGYMを強くオススメする理由10個

ユーチューブなどを活用し、自宅でも手軽に動画でヨガをしたり、腹筋をしたりすることだってできますよね。

それでも、私が強くWEBGYMをオススメする理由を10個に絞ってしぼって絞ご紹介しますね。

本当は、もっともっと良い点があるのですが、それは実際にWEBGYMアプリを実際に使って行ってあなたが体感してみてくださいね。

WEBGYMのコンテンツメニュー

WEBGYMにはどんなコンテンツメニューがあるのでしょうか？気になるコンテンツメニューを理解していきましょう。

あなたが運動したいメニューを探すのも良いし、WEBトレーナーからオススメの運動メニューをするのもオススメです。

また、ジムのマシンに慣れていない方がマシンの動作を覚えたり、復習したりするのにも使えるので理解・納得しながら正しい運動動作をすることでダイエットや筋力アップ、たるんだ体を引き締める、痩せるなどの目標に近づいて行きますよ。

便利なWEBGYMの運動メニュー検索

WEBGYMの運動メニュー検索は本当に優秀で便利なんです。

普段グーグル等の検索に慣れている方がWEBGYMのメニュー検索を使った時に思うこと、それはあなたが本当に欲しい情報に最短でたどり着くということかもしれません。

インターネット、WEBの世界には本当にたくさんの情報が溢れています。

運動についてのブログやサイト、動画なども本当にたくさんありますが今のあなたにとってあっている内容のブログや動画を見つけるのってなかなか難しいんですよね。

カジュマル

必要な情報を探す無駄な時間を省き、その時間で運動ができちゃうから本当にWEBGYMは便利なんですよ。

ポンちゃん

運動メニュー検索が簡単にできると運動しようと思った時の心理的なハードルが下がってサクッと運動ができるから、忙しい時やスキマ時間でも運動できちゃう。

WEBGYMの運動メニュー検索の詳細

WEBGYMの運動メニューを検索してみましょう。

きっとあなたがWEBGYM使って良かったなって実感できると思いますよ。

• エクササイズを選ぶ
• 時間を選ぶ
• 作用する部位を選ぶ

エクササイズだけで検索もできますし、エクササイズと時間、作用する部位をすべて選んで運動メニューを検索することだってできちゃう優れもの！

在宅トレには親子ヨガがオススメ

普段は会社で仕事をしている方も在宅で仕事をする機会が増えているかもしれません。

特に小さなお子さんがいる場合、なかなか在宅の仕事を集中してできないという悩みもありますよね。

在宅で仕事をするためにも、楽しくお子さんとの運動をすることで、仕事とお子さんと触れ合う時間のメリハリをつけることができますよ。

お子さんもママやパパとの運動で楽しんだ後は、安心しておもちゃ遊びができますよ。

WEBGYMトレーナー

WEBGYMトレーナー質問にあなたが答えていくだけで目的にあったオリジナルのリストができあがります。

質問の内容は、運動の目標、運動時間や運動の強度など運動に慣れていない方でもわかりやすい言葉で聞いてくれるので回答しやすいです。

WEBGYMトレーナー作成のリストを見てみよう

3ヶ月で3kg痩せるという目標を達成するために、WEBGYMトレーナーさんの質問に答えて毎日のリストができました。

私の場合は、オリジナル運動メニューはストレッチ＋筋トレで約10分。これなら毎日自宅でもできそうですよね。

1. オリジナル運動メニュー（あなたが無理なくできるメニュー）
2. 日常生活での運動の改善や工夫（階段を使うなど）
3. 日常生活での食習慣の改善や工夫（お酒を飲まない、夜の糖質を控えるなど）

WEBGYMトレーナー作成のオリジナルの運動メニュー詳細

自分にあったオリジナルメニューをWEBGYMトレーナーが作ってくれるのは本当に頼もしい。

無理なく毎日でもできる簡単で手軽なオリジナルメニュー。スマホやタブレット、そしてパソコンでもできちゃいますよ。

各メニューのストレッチやトレーニング動画を似ながら運動を真似できるから、不安なく続けられますよ。

動画では、意識するところや気をつける動作などを優しくわかりやすく解説してくれるので、正しい運動を安心して継続できます。

カジュマル

運動初心者の方だけではなく、運動に慣れている方でもいきなり筋トレからスタートする方が多いんですよね。

日常生活から運動モードに体を切り替える為にはストレッチをした後に筋トレをすることをおすすめしますよ。

トレーニングをSNSでシェアしよう

トレーニング結果をシェアすることだってできちゃう。

せっかく運動したらSNSでシェアしてみようよ。運動ってとっても気持ち良いし、ストレス解消にもつながるよ。

なかなかジムに行けない場合でも、自宅で簡単手軽に運動を続けてみようよ。

きっとあなたの運動モチベーションも誰かとシェアすることで維持できますよ。

WEBGYMのマイセットメニュー（自由に組み合わせ）

WEBGYMのマイセットメニューはどんなメニューでしょうか。

実は自分自身で好きな運動メニューを自由にアレンジして登録しておくことができるメニューなんです。

つまり、疲れた時に軽めに運動するメニューと元気で汗を書きながら少し長めに運動したい時のメニューと事前に登録しておくことができちゃうんですよ。

WEBGYM内の全てのメニューから様々な運動メニューを選ぶことができるので、ある程度運動経験がないと迷ってしまうかもしれません。

カジュマル

自分が運動できそうかなと思うメニューを入れて、試してみましょう。

簡単で短時間のメニューに慣れたら、筋トレのエクササイズを簡単に追加することだってできます。

まずはぜひ自分なりのメニューを選択する楽しみを覚えていきましょう！

マイセットメニュー例

マイセットメニューで作成したメニューは全て動画を見ながら一緒に運動ができるので、一人で不安なからでも、安心して運動をすることができますよ。

実際にマイセットメニューを作成してみましたので、ご紹介しますね。

WEBGYMのお気に入りメニュー

普段良く見るサイトをブックマーク、お気に入り登録するがありますよね。

WEBGYMのお気に入りメニューも同じように、気に入った動画や集中的に引き締めたい部位の動画をお気に入りメニューとして登録することができるんです。

すぐに自分のお気に入り動画をみながら運動をしたい場合にとても便利なメニューです。

ちなみに、ブックマークはしおりという意味ですよ。

WEBGYMの＃staystrong〜免疫力を高める〜

WEBGYMの＃staystrong〜免疫力を高める〜の運動メニューでは、ご自宅での運動を通して体の免疫力を高める運動習慣を続けることをサポートしてくれるメニューです。

定期的な運動習慣は、免疫力を高めることに繋がるので手軽にだれでもできる運動をはじめてみませんか？

カジュマル

たったの5分だって運動です。

全く何も運動しない1日よりも、あなたにとって家で強くなる、免疫力を高める運動ができているんです。

毎日続けたり、週に1回、週に2回だけ運動したとしてもあなたの体は少しづつ変わっていきますよ。

ポンちゃん

運動と言っても、筋トレをしなければいけないわけじゃないの。

疲れを取るために、そして凝り固まった筋肉をほぐすためにゆっくりとストレッチやYOGAの動画を見て運動するのもオススメよ！

WEBGYMのMAIトレ

WEBGYMのコンテンツメニュー、MAIトレ。

第54回東京ボディビル選手権大会のビキニフィットネス35再以下級で優勝し、テレビや雑誌で大人気の田上舞子さん。

運動をきちんとしていて、引き締まったカッコいい女性パーソナルトレーナーの田上舞子さんの動画を見ながら一緒に楽しくトレーニングができますよ。

トレーニングの経験を元に、わかりやすい動作フォームと声掛けで安心して運動を楽しめる雰囲気を作ってくれていますよ。

WEBGYMの運動動画はMAIトレに限らず、初心者の方にもとても親切でわかりやすい作りになっています。

MOSSA Digital Workoutsで自宅や公園をスタジオに

MOSSA （Body Training Systems）はLet’s Move!体をもっと動いてもらうことを目的としたレッスンです。

特徴としては運動強度を自分のペースや体力に合わせて調整できること。慣れている方の動き方、初心者の方の動き方、またはその日の体調に合わせて動作を変えることで、誰でも自分にあった運動、トレーニングを無理なくすることができます。

カジュマル

たった5分でも10分でもきちんと汗がかけちゃうよ。

私はMOSSAのコンテンツが大好きでWEBGYMで楽しく運動しているよ！

字幕

MOSSA　公式ページBRAVO GROUP 公式ページ

最近流行りの24時間ジムはこのマシン特化型ジムが多いですよ。

特に有名なのがエニタイムフィットネスやジョイフィット24、ファストジム24。土足のまま行えるアメリカンスタイルのジムも多いのが特徴ですね。

マシンジムに特化したジムは、海外でも大人気で手軽に筋トレやランニングが出来るのが特徴で、ほとんどのジムは税別8,000円以下のところが多いのではないでしょうか。

プールやスタジオ、マシンジム、スポーツ（テニス、フットサル等）などのアイテムがある総合型のフィットネスクラブよりも価格も安い傾向にあります。

店舗も多く通いたいと思うあなたの側にもきっとジム特化型のジムをすぐに見つけることが出来ると思いますよ。

そして、このマシンジム特化型の1番の特徴は営業時間が長いということです。

365日24時間営業している店舗も多数ありますので、あなたの仕事やライフスタイルに合わせて気軽にジムに通うことができますよ。

忙しいあなたでも、営業時間が長かったり24時間営業しているとジムに通って健康になる為、ダイエットをする為、ストレス発散して気分転換するチャンスは広がりますね。

マシンジム特化型のジムアイテムを確認しよう

マシン特化型と聞いてスポーツジム経験者はイメージできるかもしれませんが、ほとんど方はフィットネスクラブやジムに通ったことがないと思います。

ここでは簡単にマシンジムで利用できるアイテムをご紹介します。

カジュマル

この他にも店舗によって特徴的なアイテムがある場合もありますので、気になるジムが見つかったらぜホームページをみたり、見学をしてみるとあなたが運動しているイメージを見つけることができますよ。

ウエイトマシン

気になるお腹周りを引き締めたり、二の腕を引き締めるマシンなどもありますよ。

適切な重さや回数で筋トレをすることで筋肉量を増やしたり、体力アップすることができますよ。

特にウエイトマシンは、動かす範囲や方向などが決まっていてきちんと使用することで誰でも安全にトレーニングが出来るように設計されたマシンです。

まずは、ウエイトマシンで運動不足を解消して、基本的な筋肉量をつけながら体を引き締めていきましょうね。

痩せたいあなたも、健康的に体を動かしたいあなたも、たるんだ体を引き締めたいあなたにもウエイトマシンはとってもオススメなんです。

有酸素マシン

有酸素マシンは、歩いたり、走ったり、自転車を漕いだりするマシンです。

そして有酸素マシンの特徴は、脂肪燃焼効果。脂肪を運動する時のエネルギーに変えてくれますよ。

ウエイトマシンと有酸素運動の違いは時間の運動強度と長さですね。

フリーウエイト

マシンジム特化型のジムではフリーウエイトも充実しているジムが多くあります。

最近は、ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトエリアの利用が女性、男性ともに多くなってきました。

ストレッチスペース

運動不足の方は、肩や腰そして背中などの凝りを感じる方も多いですよね。

特にパソコンに向かって同じ姿勢で仕事を何時間も行う方には体を動かして血行を良くすること、そして凝り固まった筋肉をほぐすストレッチをおすすめします。

運動初心者の場合には、ストレッチで体を伸ばすだけでも体が軽く感じたり、筋肉が伸びて気持ちいいと感じられることでしょう。

マシンに特化したジムでもストレッチを行えるスペースがありますが、きちんと運動の前後にストレッチが出来るか、スペース的に十分リラックスしながらストレッチが出来るかどうかがジム選びのポイントですね。

パーソナルトレーニング

通常のジム料金とは別にパーソナルトレーナーによる専門的なトレーニング指導を都度利用出来る仕組みを持っているジムが多くあります。

ジムのトレーナーさんとは別にパーソナルトレーナーさんとマンツーマンで専門的な知識やトレーニング指導を受けることで、よりジムでの運動に慣れたり効果的なトレーニングが出来るうようなる可能性もありますね。

マシンジム特化型ジムへの思い

ジムでの運動をマシンジムに絞って運動習慣を継続するという方にはとってもおすすめです。

忙しい方は週に1回30分のウォーキングマシンでも大丈夫です。

休日は家族と出かけたり、普段忙しくて一緒に食事を囲めない家族とのんびり食事をしたりすることもあるでしょう。

それでも、それでも、私は強く思います。

あなたが、健康でなければご家族も幸せになれない。

あなたが、笑顔でなければご家族も笑顔になれない。

体と心はリンクしています。

ジムで体を動かしていくことで体が少しづつ変わっていきます。

同じタイミングで心にも余裕がでてきてプライベートでも仕事でも周囲への気配りができたり結果としてパフォーマンスをあげることに繋がるかもしれません。

本当に忙しいあなたにこそ、ジム特化型クラブの魅力をぜひ知ってほしい。

そして、週1回30分のジムトレーニングを無理なくあなたのペースでスタートしてみませんか？

多少サボったとしても、週1回30分の運動を続けることで、1年間でなんと50回も運動をすることができてしまうんです。

あなたの仕事やプライベートと時間を調整して週1回30分の運動をマシンジム特化型の施設で始めてみませんか？

体のたるみを引き締める為や体重を落としながらくびれを作りたいと運動をしながらダイエットを考える時にパーソナルジムを考える方が多いと思います。

ジムにはたくさんの種類がありますが、パーソナルジムやプライベートジムの特徴は2つあります。

カジュマル

お金がかかっても、きちんと運動や食事の知識をしっかりと学びたいという方は最初の2ヶ月程度パーソナルジムに通い、運動や食事知識をつけた後にあなたにあった一般的なジムに移動してジムでの運動をマイペースに継続するのも良いですね。

パーソナルジムの値段の高さと価値について

パーソナルジムは通ってみたいと考えるものの、ジムの値段が高くてどうしようかと悩む方が非常に多いですよね。パーソナルジムでは基本的にトレーナーさんがあなたの専属として一緒にトレーニング指導をしてくれるので当然値段は高くなります。

通常のジムが1ヶ月当たり3,000円〜12,000円程度ですが、パーソナルジムの場合1回12,000円を超えるジムもあるのです。

料金は高いのですが、そのぶんジムでの運動の知識だけではなく、食事の指導もきちんとあなたに合わせて行ってくれるので安心してダイエットに集中できますよ。

意外と知られていないことなのですが、トレーニングや運動、体の硬さや運動経験などは個人差がある為、あなたに合わせてジムで運動するという考え方です。

パーソナルジムはあなたの専属トレーナーがあなたに合わせてトレーニングメニューや運動強度を調整してくれるので安心できます。

運動をいくら行っても、食事で必要な栄養が取れていなかったり、反対に栄養を取り過ぎてしまうと健康的にダイエットはできませんよ。

パーソナルジムは短期間で結果を出す仕組み

パーソナルジムは短期間で結果を出すという仕組みになっています。通常のジムは運動を継続しながら長期的にダイエットを目指すという仕組みに対して、パーソナルジムは短期間で結果を出すことに重みを置いています。そして、パーソナルジムは長期間通うジムではないも言えます。

パーソナルジムに通ってある程度、ダイエットの結果がでたり運動や食事の知識を学んだ後は一般的なジムに自分で通う方が多いのです。

カジュマル

ジムによってはリバウンド防止の為に継続的にジムに通うプランなどを用意している場合もありますが、基本プランでは2ヶ月〜3ヶ月などの短期間でダイエットの結果を出せる仕組みになっていますよ。

定期的にパーソナルジムに通う方もいると思いますが、一般的なジムとパーソナルジムを併用するまたは、一般的なジムの中で有料のパーソナルトレーニングをするという方もいます。

ほとんどの一般的なジムでもパーソナルジムと同じような有料パーソナルトレーニングを受けることができますよ。

パーソナルジムはマンツーマンでも大丈夫な方にオススメ

パーソナルジムは限られた個室などのスペースでトレーナーさんとマンツーマンでトレーニングをします。

一般的なジムでの有料パーソナルトレーニングの場合は、隣でトレーニングしている方がいる状態でパーソナルトレーナーさんと一緒にトレーニングできるので、周囲を気にしないという方は、一般的なジムでのパーソナルトレーニングを検討しても良いかもしれませんね。

ずっとつきっきりでトレーニングの指導を受けられるというメリットを感じる方もいる一方で、トレーナーさんがいると気になるという方もいます。

バーベルやダンベル、自体重を使ったフリーウエイトのトレーニングは、動き方やフォームがとても難しい為に一般的にはジムや運動にある程度慣れている中上級者向けの運動です。

パーソナルジムでは、中上級者向けのダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトを行います。これは限られたスペースで効果的に効率良く行う仕組みでもありますが、正しい重さ設定やフォームで行わないと怪我のリスクも高まります。

運動に不慣れな方にはトレーナーさんの指導や補助（サポート）が必要になります。近くにトレーナーさんがいるから難しいバーベルなどの運動も安心して行うことができます。パーソナルトレーナーさんのサポートの元で正しく行えばダイエット効果も高まります。

パーソナルジムでは、必然的に持ち上げるバーベルをトレーナーさんがあなたの顔の近くで支えることなどもあり、距離感が近づきます。

同性のトレーナーさん、異性のトレーナーさんもいると思いますが、トレーニングに集中できるか、気軽に運動をしたいかなどもジムを選ぶときに考慮されることをオススメします。

気軽に運動をしてみたいというあなたには、一般的なジムをオススメします。

細かく丁寧にトレーニングをきちんと見て欲しい、サポートして欲しいという方にはパーソナルジムもしくは一般的なジムでのパーソナルトレーニングを受けるということをおオススメします。

パーソナルジムではトレーナーさんとの信頼関係を大切にトレーニングをすることが大切です。